ドンドンしないのに汗だく！座ってできる8分脂肪燃焼トレ10種目

「え、座ったままで運動になるの？」

そう思った人ほど試してほしいのが、この“8分間の有酸素メニュー”。

椅子に座ったまま動くだけなのに、後半はじんわり汗がにじみ、呼吸もしっかり上がる。静かにできるから、仕事の合間や夜でも取り入れやすいのもポイントです。

とくに9種目目の「シーテッドニーアップ」は想像以上にキツい種目。最後までやり切れば、運動不足をリセットした感覚がしっかり残ります。

まずは動画を再生して、そのまま一緒に動いてみましょう（8分）

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座ったまま8分で完了！脂肪燃焼サーキット（全10種目）

全体を通して、猫背や反り腰にならないよう、姿勢に気をつけて行いましょう。

1．シーテッドジャックス 30秒

腕と脚をリズムよく連動させて動きます。テンポよく続けることで心拍数が上がり、しっかりと有酸素運動になります。

次の種目は「シーテッドサイドニーアップ」

2．シーテッドサイドニーアップ 30秒

ひじと膝をしっかり引き寄せて、体幹を意識して動きます。腹筋まわりに効いている感覚を感じながら行いましょう。

3．シーテッドトゥータッチ 30秒

上半身をひねりながら、しっかりつま先にタッチします。リズムよく続けることで、体幹と有酸素の両方に刺激が入ります。

4．シーテッドクロスクランチ 30秒

身体をひねる動きを大きく行い、腹斜筋をしっかり使います。勢いに頼らず、コントロールしながら動くのがポイントです。

5．背伸びストレッチ 50秒

一度呼吸を整えながら、全身を大きく伸ばします。次の種目に向けてリズムを整えるイメージで行いましょう。

6．シーテッドフロントパンチ 30秒

腕をしっかり前に伸ばし、テンポよく打ち続けます。スピードを意識することで、心拍数をキープできます。

7．シーテッドクロスパンチ 30秒

身体をひねりながらパンチを打つことで、ウエストまわりにも刺激が入ります。リズムを崩さず続けることが大切です。

8．シーテッドアップパンチ 30秒

腕を上にしっかり伸ばしてパンチします。肩まわりを大きく使うことで、全身の運動量がさらに高まります。

9．シーテッドニーアップ 30秒

ここが一番きつい種目です。スピードを落とさず、最後まで脚を動かし続けることで一気に追い込みます。

10．深呼吸 50秒

呼吸をゆっくり整えながら、心拍数を落ち着かせます。最後まで丁寧に行い、全身の緊張をゆるめていきましょう。

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【静か】もっとも脂肪燃焼できる室内運動「サーキットトレーニング」5選

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞