カフェインは控えるべき？それとも時間を選ぶべき？眠りに効くのはどっち？

眠りを良くしたいならカフェインは控えるべき、とよく言われます。ただ、仕事や家事の合間のコーヒーが欠かせない人にとって、完全にやめるのは現実的ではありません。一方で、「飲む時間を選べば問題ない」という考え方も。では、実際に眠りに効きやすいのはどちらなのでしょうか？ここでも大切なのは、自分の生活に合った答えを見つけることです。

完全に控える人は“睡眠を最優先”にできる

カフェインを控える最大の利点は、睡眠への影響を気にせず過ごせること。刺激物を減らすことで、入眠しやすくなったと感じる人もいます。

特に、寝つきが悪い、夜中に目が覚めやすいといった悩みがある場合は、一度カフェインを減らしてみることで変化を感じやすいこともあるはず。ただし、急にやめると頭が重く感じるなど、体が慣れるまで時間がかかる人もいるのです、要注意です。

時間を選ぶ人は“現実的なバランス”を取りやすい

一方、午前中だけにする、夕方以降は控えるなど、飲む時間を調整する方法は現実的に続けやすいのが特徴。日中の集中力を保ちながら、夜の睡眠も守るというバランスを取りやすくなります。

カフェインへの反応は個人差が大きいため、自分がどの時間までなら影響を受けにくいかを知ることが重要です。

眠りが安定している人は「影響を観察している」

眠りが安定している人に共通しているのは、自分の体の反応をよく観察しているという点。コーヒーを飲んだ日の寝つき、飲まなかった日の体調を比べながら調整しているのです。完全にやめるかどうかよりも、影響を理解して選んでいるかが、睡眠の質を左右します。

カフェインを控えるのも、時間を選ぶのも、どちらが正解というわけではありません。眠りが浅いと感じるなら減らしてみる、問題ないなら無理に我慢しない。自分の体に合わせて調整することが、いちばん現実的な改善につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：中村チエ（薬剤師）＞※画像は生成AIで制作しています