頑張っても痩せない大人世代の脚に。１日１セット【股関節まわりに効かせる】簡単エクササイズ

脚痩せを意識して運動しているのに、なぜか太ももやラインが変わらない。そんな大人世代の女性に多いのが、股関節まわりがうまく使えていない状態です。脚そのものを動かす前に、付け根からスムーズに動く土台を整えることが大切。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】になります。

レッグサークル

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

股関節から脚を動かす感覚がつかめると、脚の重さやラインの印象に変化を感じやすくなります。まずは１日１セットから。無理なく続けることで、脚痩せの土台づくりにつながります。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞