太ももが変わると若見えにつながる。１日10回【下半身のラインを整える】簡単エクササイズ

鏡に映る自分を見て、「体重はそこまで変わっていないのに、なんだか下半身が重たく見える…」と感じることはありませんか？実はその印象、脂肪よりも“太もも裏とお尻の筋肉がうまく使えていないこと”が関係している場合もあります。そこで取り入れたいのが、大臀筋とハムストリングを同時に刺激できる簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】。下半身を土台から整えることで、ライン全体をすっきり見えやすくするエクササイズです。

ヒップサーカムエクステンション

（１）ひざを開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせて片方のひざを胸に寄せる

（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意！

（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。10回行ったら反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時にひざを真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。なお、実践中は骨盤とお尻の位置を動かさないように注意しましょう。下半身は年齢とともに使わなくなる筋肉が増え、ラインの崩れにつながりやすいパーツ。だからこそ、正しい場所に刺激を入れるエクササイズを実践して、後ろ姿や横からの印象まで変えていくきっかけにしていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞