夕方のパンパン感に終止符。１日１分【むくみリセット＆全身の巡りを整える】簡単ポーズ

夕方になると脚や腰まわりが重だるく感じたり、朝より体がひと回り大きく見えたり。そんな変化の多くは、脂肪よりも“巡りの滞り”によるむくみが原因です。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】。背中から腰、首まわりまでやさしくゆるめながら血流を促し、全身をリセットしやすい状態へ整えてくれます。

チャイルドポーズ

（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす

（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す

むくみを溜め込まないことが、体型のもたつきや疲れ感を残さない近道。１日の終わりに体をゆるめる時間をつくるだけで、翌朝の軽さやシルエットの違いにつながります。無理のない習慣として、今日から取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞