後ろ姿が若く見える人はここが違う。１日左右３回【腰まわりを整える】簡単エクササイズ

正面からはそれほど変わらなくても、後ろ姿で年齢差が出やすいのが腰まわりのライン。姿勢が崩れたり、体幹がうまく使えなくなると、シルエット全体が重たく見えがちです。そこで取り入れたいのが、腹斜筋と腹横筋を同時に刺激できる簡単エクササイズ【サイドクランチ】。くびれ作りに直結する筋肉を動かしながら、腰ラインを内側から整えることができ、短時間でも“効かせている感覚”をつかめます。

サイドクランチ

（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

▲逆側の手は耳の横にキープします

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」がポイントです。ぜひ姿勢と筋肉の使い方を見直して、すっきりとした後ろ姿＆腰まわりのシルエットをめざしていきましょう。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞