顔のむくみ・つらい首の原因は“姿勢”かも。１日３セット【首まわりをリセットする】簡単ストレッチ

夕方になると顔がむくみやすい、首や肩がいつも重たい。そんな不調の背景にあるのが、ストレートネックによる首まわりのこわばりです。首の筋肉が縮こまると巡りが滞り、フェイスラインのもたつきや肩こりにつながることも。そこで取り入れたいのが、「胸鎖乳突筋」にアプローチする簡単ストレッチ。姿勢を整えながら、首まわりをやさしくリセットしていきます。

首まわりをリセット。「胸鎖乳突筋」の簡単ストレッチ

（１）あぐらをかく姿勢になり、右側の鎖骨の下（中心よりも少し右）に両手を添える

（２）息を吐きながら顎を斜め上に向けるように顔を左に向け、伸ばし切ったところで10秒間キープする

▲背筋は真っ直ぐをキープ。両手で鎖骨の上部あたりを下に引っ張るようにすると、さらにストレッチ効果が高まります

反対側も同様に行い、左右交互に“１日３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「鎖骨の内側から耳の後ろ辺りをしっかり伸ばすこと」、「背筋を真っ直ぐにキープすること」の２つがポイント。なお、顔と一緒に身体が傾いてしまうと効果が得られないので注意しましょう。首まわりのケアは、気づいたときにこまめに行うのが大事。毎日の小さな積み重ねが、すっきりした印象づくりにつながっていきます。＜ストレッチ監修：酒井彩＞