肌が荒れる・疲れやすい日が続く…。腸が乱れると“大人の不調”が続く理由とケアの始め方

朝の食卓で温かい飲み物を手にしていても、どこかスッキリしない——。肌荒れや疲れが続いていると、「年齢のせい？」と不安になることも。けれどその違和感、もしかすると“腸の乱れ”が背景にあるかもしれません。

肌荒れと腸はつながっている。“巡り”の低下が影響

腸は食べ物の消化だけでなく、栄養の吸収や老廃物の排出にも関与しています。腸内環境が乱れていると、不要なものをうまく出せず負担が蓄積しやすい状態に。すると、肌のくすみや吹き出物、ザラつきなど「外側の調子」に反映されやすくなります。スキンケアで整えようとしても変化が乏しいと感じるときは、内側の巡りに着目するとヒントが見つかることも。

疲れやすい・だるい日は“腸からのSOS”の可能性アリ

腸の働きが滞ると、エネルギーを作るプロセスにも影響が出やすいといわれています。特に40代以降は筋力や代謝がゆるやかに変化し、以前と同じ生活でも“余力が残りにくい”ことが増えがち。寝ても回復しにくい、休日にドッと疲れが出る、気分が上がりにくい——そんな状態は、腸のバランスと体の回復力がかみ合っていないサインと捉えられることもあります。

“腸活”は頑張りすぎない。小さな工夫でも続けることに価値がある

腸のケア＝特別な食材やサプリが必要と思いがちですが、まずは毎日の習慣を少し調整するだけでも変化のきっかけになります。例えば、温かい飲み物を選ぶ、食事に食物繊維を足す、夜更かしを控える、軽い散歩で体を動かすなど。どれも特別ではない方法ですが、“できる日だけでも続ける”ことで、腸内環境が整う足場づくりにつながるのです。

休日に疲れが抜けない、肌の調子が安定しない、心が落ち着かないときは、がんばりすぎず「腸の状態はどうだろう？」と一度立ち止まってみましょう。内側の巡りが整い始めると、少しずつ生活全体のバランスが噛み合い、日々のコンディションにもゆとりが生まれてきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：中村チエ（薬剤師）＞ ※本記事の画像は生成AIで作成しています