くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ

年齢とともに気になり始める、くびれの消失や下半身のもたつき。「体重はそれほど変わっていないのに、体のラインが違って見える」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。お腹・腰・ヒップ・太ももを同時に使う動きで、体の中心から下半身までをまとめて刺激できるのが特徴です。

くびれ・ヒップ・太ももが同時に変わるのは「体幹×下半身」を一緒に使うから

くびれがぼやけて見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、脂肪だけでなく「体の使い方」にあることも少なくありません。座り時間が長い生活が続くと、腹筋や腰まわりの筋肉が使われにくくなり、体幹が不安定に。その結果、姿勢が崩れ、お腹や下半身のラインが広がって見えやすくなります。

ヨガのハイランジは、バランスを取りながら脚を前後に開くことで、自然とお腹に力が入り、体幹と下半身を同時に刺激できるポーズ。ヒップや太ももにも負荷がかかるため、骨盤まわりが安定し、下半身全体のラインが整いやすくなります。部分的ではなく「まとめて」使える点が、大人世代のスタイルアップにつながりやすい理由です。

ハイランジ

（１）四つん這いになり、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく

（２）右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

（３）両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープする ※目線は真上に向けます

キープが終わったら（１）に戻り、手足を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」がポイント。後ろ脚や背中が曲がった状態とならないよう注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞