40代からの腸活革命！美肌・免疫・便通まで整う最新“腸活サポート”アイテム【水井真理子監修】

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回は、免疫力調整、美肌、さらにはストレス軽減など様ざまな効果が期待される腸活についてご紹介します。

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水井真理子さんのインナーケア道！

トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

40代の強い味方となる、腸活サポートアイテムとは？

腸内細菌は便通改善だけでなく、免疫力調整や美肌、睡眠の質向上、ストレス軽減など多方面に影響することが明らかになっています。古来より発酵食品や食物繊維を摂ってきた日本人にとって、腸活はなじみ深いものですが、忙しい現代では和食中心の生活も難しいもの。そんな時に頼れるのが「腸活サポートアイテム」。善玉菌を補うプロバイオティクス、腸内細菌のエサとなるプレバイオティクス、さらに両方を兼ねたシンバイオティクスまで、今注目の最新アイテムを紹介します。

☑+αの腸活も期待できるアイテム６選

君島十和子さん、神崎恵さんをはじめ、人気美容家がプロデュースした腸活アイテムにも注目！

【1】
老化の原因となる悪玉活性酸素は積極的にケアを
「紫外線やストレスで日々発生する活性酸素は、細胞にダメージを与え、老化を促進してしまいます。これを取り除くのにひと役買ってくれるのが水素。私は体の機能が回復するのを実感できました」（水井さん）。胃ではなく腸で溶けるカプセルにより、腸で発生した水素が体のすみずみまで行き渡り、悪玉活性酸素を除去。レミィ プラチナ水素サプリ 60粒入り 9720円（ブラウレミィ）

【2】
善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維は、腸活の必須アイテム
「現代食で不足しがちな水溶性食物繊維は意識して摂ることが大切。天然由来グァー豆の食物繊維をパウダー状にしたこちらは、サッと溶ける上、味や質感が変わることがありません」（水井さん）。君島十和子さんのこだわりが詰まった水溶性食物繊維パウダー。1包でレタス約10個分（3g）の食物繊維が摂れる。FTCリセットファイバー 4.3g×30包 6480円（FTC）

【3】
腸内フローラをキレイに咲かせるイメージで飲んでみて
「数ある光合成細菌から体のコンディションを整える「RAP99」に、ビフィズス菌や乳酸菌、グルコマンナンなど腸にいいものを採用。まさに腸内環境を整えるお膳立てをしてくれます」（水井さん）。光合成細菌RAP99をはじめとした微生物に、この働きをサポートする水溶性食物繊維のグルコマンナンを粒状に。1日2粒目安。百花玉 62粒入り 4000円（ティーエフケイ）

【4】
40代に求める要素が１つになった青汁
「美の伝道師、神崎恵さんが毎日続ける「美容青汁」として誕生。忙しい彼女がプロデュースしただけあって、シェーカーを使わなくても溶け、さらりと飲みやすいのがうれしい」（水井さん）。大麦若葉の水溶性食物繊維＋乳酸菌の組み合わせで効率的&持続的な美腸を目指す。ほんとうにおいしい青汁 3g ×30包 4500円※定期会員価格（ほんとうにおいしい青汁）

【5】
元気がない時は栄養が詰まった酵素の力を味方に
「酵素は、熟成期間が長くなることで素材の分子が細かくなり、吸収率が高くなる上、アミノ酸がアップ。原液100%なので素材の力が凝縮されているので疲れた時にも助けてくれます」（水井さん）。野菜や果物、野草、豆類など86種類の素材を10年にわたって発酵・熟成。さらに乳酸菌や発酵抽出物もプラス。be my flora 10年熟成酵素＋ 10ｇ×60包 1万9500円（RESALON）

【6】
乳児由来の生きたビフィズス菌をしっかり届ける
「消化器外科病棟の看護師の経験をもとに、10年にも及ぶ腸内細菌の研究に携わることで生まれたサプリです。その決め手は乳酸菌の種類×量×由来だそう。確かな実感が得られます」（水井さん）。乳児由来の生きたビフィズス菌を1粒に200億個以上配 合。さらに複数の善玉菌を1粒に約560億個、オリゴ糖を3種配合。シンバイオティクスEX 30粒 5400円（nurse cure）

 

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2025年11月号より