美しさは内側から！【美容と健康】にいい！最強のフルーツとは？

仕事やプライベートで日々忙しく過ごしている30代女性は、ふと気を緩めると体調を崩しがち。そこで注目したいのが、普段の生活で取り入れやすいフルーツ。その中でも最も栄養価が高いと言われているのが実は「キウイ」。美容にも体にもいい、豊富な栄養素が自慢のキウイの魅力をたっぷりとお届けします。

日本人の3人に1人は栄養不良って本当!?

栄養バランスの取れた食生活が健康へと導く

人生100年時代といわれている昨今、健康を重視して生きることはとても大切なこと。現在、世界的に問題視されているのが、なんと「栄養不良」。WHO（世界保健機関）によると、「低栄養」だけではなく、「過体重（肥満」も「栄養不良」と定義されるのだそう。厚生労働省のデータによると、日本国内の成人の実に３人に１人がそれにあたるというのだから、驚きです※。豊かな食事を取れる現代ならではの、リスクなのかもしれません。 そこで考えたいのが、食生活の現状。多くの人が栄養バランスの取れた食事を取りたいと思っていながら、実践できている人はごく少数だといわれています。今、30代女性は、既婚、未婚問わず、働いている人がほとんど。そうなると1人で食事を取る機会も少なからずあると思います。

ですが、いざ自分のために食事を作ろうとすると、簡単に用意できることを優先してしまいがち……。健康のために、栄養に配慮した食事を取りたいと思いつつも、時間がなくてそれがなかなかできず、デリバリーやお総菜に頼ってしまう。自炊をする上でネックになるのは、食事を用意する手間や時間なのです。忙しい人であればなおさら、手軽に準備できるものがいいはずです。仕事で疲れていると、サラダを作るのでさえ、億劫になることもあると思います。なるべく手軽に食べられて、栄養価の高い食品を把握し、率先して取り入れていきましょう。 ※「健康日本21（第三次）」栄養・食生活に関連する目標。「BMI 18.5以上25未満（65歳以上はBMI 20を超え25未満）の者の割合（年齢調整値） 現状値 60.3％（令和元年度） 目標値 66％（令和14年度）」

そこでおすすめなのがフルーツの王様“キウイフルーツ”

キウイフルーツには種類があるって知ってた？

【グリーンキウイ】

1個で不足しがちな食物繊維が補える
世界の中でもっとも流通しているキウイフルーツで、鮮やかなグリーンの果肉が目印。酸味と甘みが絶妙なバランスで混じり合った、さわやかな味わいが人気の秘密。食物繊維の含有量がフルーツの中でトップクラスなのも、女性にうれしいポイント！

【ゴールドキウイ】

1個で1日に必要なビタミンCが摂れる
外皮は毛が薄く、俵型。果肉は鮮やかな黄色で酸味が少なく、ジューシーな甘さにファンも多い！ また、ビタミンCが豊富に含まれているのも特徴。１個食べれば、1日に必要なビタミンCを摂取できるのが魅力。

フルーツの中でもキウイは こんなに栄養価が高い！

出典：ゼスプリ インターナショナル調べ
※日本人の食事摂取基準（2025年版）における１日当たりの摂取基準（30〜49歳女性での推奨量、目標量、目安量）。 日本人にとって身近なフルーツの中で、キウイは「栄養素充足率」が最も高いといわれています。「栄養素充足率」とは、フルーツを100g食べた時、ビタミンやミネラル、食物繊維など17種類の栄養素が基準値※に対してどれだけ含まれているかを示したもの。下の図を見ればわかる通り、キウイは「栄養の宝庫」といっても過言ではないフルーツなのです。

Supervision=Ichizu Eikura Text=Momoyo Yuge

※InRed2025年7月号より。情報は雑誌掲載時のものになります。
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