下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ

下半身が太って見える原因が“むくみ”と“股関節の硬さ”。そこで実践したいのが、股関節を大きく開くヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。血行が促進され、むくみを防ぎながら代謝もアップ。スッキリした下半身をめざすなら、まずは“股関節”の柔軟性を高めることから始めましょう。

トカゲのポーズ

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

（３）息を吐きながら、ひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を元の位置に戻していく

（５）息を吐きながら、床に両手、頭ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

普段はなかなか大きく開かない股関節を大きく開くポーズなので、最初は難しく感じるかもしれません。でも、慣れてきたらかなり気持ちよく行えるようになっていきます。このポーズなら簡単にむくみ対策できる上に脚の引き締めまで一気に叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞