ジムに通わずにきれいな腹筋＆美ウエストに♪　夏に向けて真似したい自宅で簡単にできるトレーニング法

こんにちは♪ Flowers6期生の後藤春乃です。

今回はチアリーダーの私が実際にやっている、

スタイルアップ・体型維持の方法をご紹介します！

少しでも参考になるとうれしいです♡

その1『常にお腹に力を入れて引っ込める！』

最初は、今すぐに実行できるこちらの方法♪

電車に乗っているときや仕事中デスクに座っているとき、

歩いているときなど、どんなときでもお腹に力を入れることで

インナーマッスルを鍛えることができます！

思い出したときだけでOK♪

意識していると自然に癖づいてお腹のシェイプアップにつながると思います！

その2『体幹トレーニングの王道！プランク』

うつ伏せで腕をついて腹筋を鍛えられる、プランクと言われるトレーニングです。

写真のようにうつ伏せの状態になり、腕とつま先で体を支えてキープします。

体のラインを一直線にするのを意識できるとgood♡

最初は30秒キープするところから始めて、徐々にキープする時間を長くしたり、

セット数を多くしたりしてレベルアップしていきましょう！

その3『貼るだけでトレーニングできるEMSに頼る！』

最後は、運動はしたくないけどスタイルアップしたいという方におすすめの

EMSを使ったトレーニングです。

EMSとは、微量の電気刺激で筋肉を動かすことによって、

トレーニングの効果を得られる機器のこと。

パッドをお腹に貼り、電気を流して筋肉を収縮させます。

私は接骨院で施術してもらっていたけれど、

家庭用のものが販売されているのでおうちでもできます。

機械が筋肉を動かしてくれるので、

テレビを見たり家事をしたりしながらでも簡単にトレーニングができちゃいます！

お腹以外にも、脚や腕など貼る場所を変えれば気になるところを鍛えることができますよ♪

これらは全て、ジムに行かずに腹筋を割ることができた

私が実際にやっているトレーニング方法です！

継続は力なり。

ぜひトライしてみてください♡

Flowers6期生後藤春乃

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ダンスを極めるために23歳でゼロからチアダンスをスタートし、社会人チアリーダーとして活躍。平日はOLとして働きながら、「何かを始めるのに遅すぎることはない」をモットーに色々なことへ挑戦していく行動派レディ♪