【管理栄養士が監修】まだまだ危険な『熱中症』…→対策に最適な、“コンビニで買える”食べ物ベスト３とは？

2025.8.12

夏本番になると注意したいのが「熱中症」。特に外出が多い方や仕事で体を動かす方にとっては深刻な問題ですよね。水分補給はもちろん大事ですが、実は「食べ物」も熱中症対策のカギ！でも、どんな食べ物が効果的なのか意外と知らない人も多いのではないでしょうか。

そこで、今回は管理栄養士の監修の下、コンビニで簡単に手に入る熱中症対策に最適な食べ物ベスト3をご紹介します。

汗だけじゃない！熱中症が起こるメカニズム

熱中症とは、体が過剰な熱をうまく逃がせなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。高温多湿の環境では、私たちの体は主に「発汗」や「皮膚の血管拡張」によって体温を下げています。しかし、汗がうまく蒸発しないと体の熱を逃す効率が落ち、体温が上がり続けてしまうのです。

さらに、水分と塩分のバランスが崩れることも大きな要因。大量に汗をかくと体内の水分だけでなく、塩分も失われます。この塩分不足は血液の循環に影響し、筋肉のけいれんや倦怠感を引き起こすことも。また、心臓や脳などの重要な臓器に熱が溜まると、命にかかわる重篤な症状に至る場合もあります。

そのため、水分補給はもちろんのこと、食事にも注意を払う必要があります。

コンビニで買える！熱中症に効く食べ物ベスト3

さあ、いよいよ本題。夏のコンビニで手軽に買えて、しかも熱中症対策に役立つ意外な食べ物を3つ厳選しました。

塩むすび
汗で失われるナトリウムを効率よく補給できる塩むすび。シンプルだからこそ胃にも優しく、食欲のないときでも食べやすいのがうれしいポイント。塩味がある分、水分とともに塩分補給ができ、熱中症対策に効果的です。
枝豆
高たんぱくでミネラルも多く含まれる枝豆は、健康維持に優れた食材。カリウムやマグネシウムが豊富なため、熱中症の予防に役立ちます。コンビニの冷凍食品コーナーなどで手軽に手に入るのも嬉しいですね。
スポーツゼリー
スポーツゼリーなら、水分・エネルギー・電解質を一度に効率よく補給できます。特に屋外での運動や作業中にオススメ。甘さのバリエーションも豊富で、飽きずに続けられるのもポイントです。

水分補給はもちろん、水分だけで補えない部分はしっかり食事で対策しましょう。また、水分補給をするときも注意が必要です。水だけを大量に飲むと低ナトリウム血症を招くことがあるため、発汗が多い場合は経口補水液などを飲むようにしましょう。
※心不全・腎不全・透析患者、糖尿病患者では飲み方の指導が必要です。

食べ物でも熱中症を予防しよう！

熱中症対策は「水分補給だけでよい」というイメージが強いですが、実は食べ物で栄養素を補うこともとても大切です。コンビニで簡単に手に入る塩むすびや枝豆など、熱中症予防に効果的な食べ物が多くあります。

これらを上手に生活に取り入れることで、暑い夏の不調を防ぎ、元気に過ごせる体を作ることができます。ぜひこれからの季節、意識的に取り入れてみてくださいね。

監修者：かきねキッチン小池三代子（Instagram ／ブログ／X）

管理栄養士×保育士｜実務経験13年｜現在はフリーランスの管理栄養士として、栄養相談や献立作成、記事執筆・監修を中心に活動中。「人に寄り添い、無理なく実現できる食生活のサポート」をモットーに、忙しい中でも続けられる、簡単でおいしい時短レシピを発信している。

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