医師「なるべく控えて」→“体重が減らない”原因かも…ダイエット中に避けたい“３つの飲み物”とは？

ダイエット中、食事制限に励んでいるのに思うように体重が減らない…そんな経験ありませんか？

実は、ダイエットの成功を左右する要素は食事だけではありません。毎日口にする「飲み物」にも、大きな影響があるんです。

今回は、医師のアドバイスも踏まえながら、ダイエット中に積極的に摂りたい飲み物と、逆に控えた方が良い飲み物を徹底解説します。

ダイエットの味方！積極的に摂りたい飲み物3選

ダイエット中、何を飲めばいいのか迷ってしまいますよね。

結論から言うと、カロリーが低く、満腹感を得やすく、代謝を促進する効果のある飲み物がおすすめです。

具体的には、以下の３つが挙げられます。

1つ目に、おすすめなのが水です。

水はカロリーゼロ、糖質ゼロで、体内の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。また、食事前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるといわれています。さらに、水は体内の代謝を上げるため、脂肪燃焼を促進する効果も期待できるのです。 1日を通してこまめな水分補給を心がけましょう。

次に、お茶もおすすめです。

特に緑茶やウーロン茶に含まれるカテキンには、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪燃焼を促進する効果があるとされています。 ただし、同じお茶でも、紅茶に砂糖やミルクをたっぷり入れるとカロリーが高くなってしまうので、プレーンで飲むのがおすすめです。 また、ハーブティーなども、リラックス効果や利尿作用によってむくみ解消に役立ちます。

最後に、無糖のコーヒーもおすすめ。

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果や、代謝を上げる効果が期待できます。 ただし、カフェインの過剰摂取は体に負担をかける可能性があるので、飲み過ぎには注意しましょう。また、砂糖やミルクを加えると糖質量やカロリーが高くなるので、ブラックで飲むのがおすすめです。

ダイエット中は避けたい飲み物3選

ダイエット中に積極的に摂りたい飲み物と同様に、避けた方が良い飲み物もあります。

まず、避けるべきなのが果物を使ったジュースや野菜ジュースです。

ジュースは、果物や野菜から作られているため健康的なイメージがありますが、砂糖が大量に含まれているものが多く、高カロリーでダイエットの敵です。ジュースで摂取するのであれば、果物そのものを食べる方が、食物繊維も摂れるため、より健康的なダイエットにつながります。

次に注意したいのが甘い炭酸飲料です。

砂糖の量が多く、カロリーも非常に高いです。また、人工甘味料を使用しているものも、健康への影響が懸念されているものがあります。 清涼感を求めるなら、無糖の炭酸水を活用するなど、工夫してみましょう。

そして、意外と盲点なのがアルコールです。

アルコールは、カロリーが高く、肝臓への負担も大きいため、ダイエット中はなるべく控えてください。また、アルコールを飲むと食欲が増進する場合があり、食べ過ぎてしまう可能性もあります。どうしても飲みたい場合は、量を控え、低カロリーのものを選ぶようにしましょう。

賢い飲み物選びで、ダイエットを成功させよう！

今回は、ダイエットにオススメ＆避けたい飲み物を紹介しました。

ダイエットは、食事制限だけでなく、飲み物選びも重要な要素です。今回紹介した内容を参考に、無理のない範囲で、継続することが大切です。水分は健康的な身体や肌にとってとても大切なもの。十分に水分を摂って綺麗なボディを作りましょうね。

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監修者：PRIDE CLINIC 院長 久野 賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科 卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。