医師「白髪を増やしてしまう」→日常生活で『白髪』の進行を早めている…今すぐ改善すべき“NG生活習慣”とは？【医師が解説】

2025.5.22

鏡を見て、ドキッとした経験はありませんか？いつの間にか増えている白髪…。若々しくいたいのに、白髪が目立つと一気に老けて見える気がして、憂鬱になりますよね。

今回は、白髪を増やしてしまう可能性のある『NG習慣』と、白髪を防ぐための生活習慣チェックリストをご紹介します。今日からすぐに始められる対策をぜひ試してみてください。

白髪を増やすかもしれない『NG習慣』いくつ当てはまる？

白髪は、髪の毛を作るメラノサイトという細胞の機能低下によって起こります。このメラノサイトの働きを阻害する生活習慣が、白髪を増やす原因の1つといわれています。具体的には、睡眠不足、偏った食生活、ストレス、紫外線などがあげられます。これらの習慣を改善することで、白髪対策に繋がる可能性があります。

では、具体的にどのような生活習慣に気をつければ良いのでしょうか？以下のチェックリストで、生活習慣をチェックしてみましょう。

＜チェックリスト＞

睡眠： 毎日7時間以上の睡眠をとれていますか？
食事： バランスの良い食事を心がけていますか？（特に、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群を意識していますか？）
ストレス： ストレスをうまく解消できていますか？
紫外線対策： 外出時は帽子や日傘などで紫外線対策をしていますか？
喫煙： タバコは吸いませんか？
頭皮ケア： 頭皮のマッサージや適切なシャンプーをしていますか？
飲酒： 過度な飲酒をしていませんか？

上記のチェックリストでチェックが少ない（いいえが多い）ほど、白髪が増えるリスクが高まっている可能性があります。

特に、睡眠不足やストレスは、メラノサイトの機能低下に大きく影響を与えると言われています。「いいえ」と答えた項目については、改善策を積極的に取り入れるようにしましょう。

「生活習慣のリセット」をして白髪を予防しよう

白髪は「見た目の老化サイン」であると同時に、「体の内側からのヘルプサイン」でもあります。
だからこそ、白髪が増えたことをただ受け入れるのではなく、「生活を見直すチャンス」ととらえることが大切です。

今日から意識したい白髪対策チェックリスト：

夜0時までに寝て、7時間以上の睡眠を心がける
バランスの良い食事を1日3食しっかり摂る
ストレスをため込まず、適度にリフレッシュする
日差しが強くない日も紫外線対策をおこなう
過度な喫煙や飲酒は控える
頭皮マッサージや軽い運動で血行を促す

上記の対策だけで、白髪の進行が止まるわけではありませんが、生活習慣を整えることでスピードを緩やかにすることは可能といえます。

できることから改善を

白髪は、生活習慣と密接に関わっています。まずはチェックリストで自分の生活習慣を見直し、改善すべき点があれば、今日から少しずつでも改善していきましょう。

完璧を目指すのではなく、「できることから始める」ことが大切です。質の高い睡眠、バランスの良い食事、ストレス軽減、紫外線対策など、これらの習慣を継続してみましょう。

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監修者：浅草橋西口クリニックMo 峯陽子

大学病院にて乳癌診療に従事する傍ら、地域のクリニックでは内科、皮膚科、泌尿器科を担当。女性の健康や体の不調に関する診療経験が豊富で、幅広い知識に基づいた診療を行う。

浅草橋西口クリニック（https://asakusabashi-mo.jp/）