可能性は残されている。最終戦にすべてを注ぎ込まなければならない。

スポーツソウル日本版

くら寿司の社員YouTuber・イナバこと稲葉亘平が、くら寿...

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新型コロナの感染拡大やIT技術の急激な進化で、多くの企業がビジネスモデルの抜本的な転換を迫られています。そんななか最も必要とされるのが一社員の「思考力」です。当連載では歴史の風雪に耐えた基礎的な理論・フレームワーク（思考の枠組み）を紹介し、現在でも色あせないその魅力について学んでいきます。

アーバン ライフ メトロ

意外と知られていませんが、「くるみ」はコレステロールゼロ、低糖質な食材です。オメガ3や食物繊維、たんぱく質などを含むスーパーフードとしての認知も高まっています。太りにくい身体作りに好意的に働く食材といえるでしょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットを助けるくるみの食べ方と活用法をご紹介します。■美と太りにくい身体づくりにおすすめの「くるみ」の栄養コレステロールゼロで低糖質な食材でもある「くるみ」。糖と脂肪の代謝に好影響を与えることが期待されている他、善玉菌を増やし腸内フローラを整える働きがあることもわかっています。抗酸化作用も高く、ひとつかみ（約28g）のくるみの「ポリフェノール」の量は赤ワインよりも高いといわれています。美容と健康効果を高めるといわれる「オメガ3」の含有量はナッツのなかで1番多く、アンチエイジングにも役立つ食材です。■ダイエット中におすすめのくるみの食べ方口さみしい時にそのまま食べるダイエット中に口さみしくなる時もありますよね。くるみはよく噛まないと飲み込むことができない食材です。よく噛むことは満腹中枢を刺激して暴飲暴食予防に役立つ他、血糖値の上昇を穏やかにすることが知られています。口さみしい時はくるみを食べて、食欲を調整しましょう。栄養豊富なくるみですが、ひとつかみで約200カロリー弱あるので量にはくれぐれも気をつけてください。緑茶と一緒に食べる健康効果が高い飲料として注目されている「緑茶」ですが、くるみと組み合わせるとダイエットによい影響を与えることが報告されています。一緒に食べることで、糖と脂肪の代謝をサポートする働きが高まるのだそうです。ダイエット中のおやつに、緑茶とくるみの組み合わせも試してみるとよいですね。くるみで空腹感を和らげるくるみを食べると空腹感が和らぎ、少量の食事でも満足できると考えられています。おやつとしてそのまま食べてもよいですが、料理に活用することもおすすめです。くるみはクセがなく料理に活用しやすいので、サラダや冷やっこにちょい足ししても美味しくいただけます。ダイエット中は家にくるみを常備して、さまざまなシーンで使いたいですね。暴飲暴食対策に役立ち、空腹感を和らげてくれる「くるみ」。ダイエット中は口さみしくなりがちなので、くるみを上手に活用して食欲をコントロールしたいですね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

「旅チャンネル」の企画で世界一周を2回経験した、古墳を愛するイラストレーター・マンガ家の水谷さるころが、これまで訪れた日本各地の古墳の魅力を紹介します。今回は、群馬県高崎市の「保渡田古墳群」です。

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前髪のアレンジをむずかしいと感じる方もいらっしゃるでしょう。でも前髪は、一番雰囲気の変化を楽しめる部分だと筆者は思います。特に、一本に髪を結んだりすると、正面から見えるのは主に前髪。簡単な方法でアレンジができるのなら、明日からとり入れてみたいですよね。つやプラ美容師の筆者が、1分でできる前髪アレンジ術をご紹介します。■こなれ感を出す前髪アレンジ3パターン この投稿をInstagramで見るつやプラ – 40･50代女性の美容健康情報メディア(@tsuyaplus)がシェアした投稿(1)シンプルに「定番ストレート前髪」つやプラ（1）（2）まずは、前髪をブロー、またはストレートアイロンで伸ばします。（3）（4）根元からしっかりスタイリング剤をつけ、コームでとかしたら完成です。つやプラN. ナチュラルバーム／ナプラつやプラ今回は、こちらのバームを使用しています。ウエットな質感が出るのでおすすめです。（18g　税込価格1,320円／45g　税込価格2,200円）(2)幼くなりすぎない「斜め前髪アレンジ」つやプラ（1）まずは、前髪の分けたい部分を決めます。（2）〜（5）ストレートアイロンを縦にあて、後ろに毛先を流すようにします。（6）ワックスをつけて、ルーズにくずしたら完成です。つやプラパウダーシェイク／ステージワークスつやプラ今回は、こちらのアイテムを使用しています。液状になっているワックスで、シュッとかけると髪に束感が出ます。（150ml　税込価格1,650円）(3)こなれ感満載「ルーズな前髪アレンジ」つやプラ（1）〜（4）前髪を中央と両サイドで三等分します。中央の前髪の束をストレートアイロンで内、外の順でくねくねとすべらすようにあてます。（5）〜（８）両サイドも同じように行ってください。今回は毛先が外になるようにストレートアイロンをあてていますが、可愛くしたいという方は、毛先が内になるようにストレートアイロンをあてると可愛く仕上がりますよ。つやプラ（9）〜（10）根元だけにさらにルーズ感を出すため、立ち上げるようにストレートアイロンをあてます。（11）仕上げに、髪が硬くなりすぎないジェルをつけたら完成です。つやプラモデニカ ナチュラル J／ナカノ スタイリングつやプラ今回は、こちらのジェルを使用しています。ナチュラルなウエット感が出ます。（90g　税込価格1,980円）前髪だけの変化でも印象がとても変わります。簡単な方法なので、ぜひ試してみてください！（美容師／ヘアメイク／セミナー講師　Mayu）

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夏になり、ダイエットを始める方も多いこの季節。でも、無理なダイエットは、NG！急激なダイエットは、我慢した反動が大きくリバウンドしてしまうケースが多く、必要な栄養が不足して一気に老け込む可能性も。アンチエイジングの意味でもオススメできません。つやプラそこで、お米の専門家である筆者が、「おにぎりダイエット」をご紹介します。■「おにぎりダイエット｣とは？朝、昼、晩の食事をお好みの具を入れて握った「おにぎり」を食べるだけ。副菜には野菜と、お味噌汁もしくはお漬け物を一緒に食べるとバランスが取れ一層効果的です。夜は「おにぎり」の量を1個にするなど減らして、出来るだけ朝食に多く食べるようにしましょう。■「常温」なら太りにくい!?「太るからごはんは食べない！」という方には信じがたいお話ですが、お米の専門家からすると実はとても理に適ったダイエット方法なのです。冷やご飯が太りにくい理由ご飯はホカホカの状態ではなく、常温に冷やすことで、レジスタントスターチというデンプンに変化。そのデンプンは体内に消化吸収されにくい性質を持っているので、体内には留まりにくく、ダイエット向きと言えます。■｢過剰にとらない｣がポイント炭水化物を抜くと、かえってカラダが炭水化物を求めてしまうばかりか、炭水化物が入って来ない分、エネルギーを使用しまいとするため、より太りやすいカラダを作ってしまう可能性も。ご飯の糖分は、物事を考える上で最も重要な「脳のエネルギー」として優先して消化されていくと言われており、過剰に食べない限りは心配ありません。■ご飯はアンチエイジングの味方!?ご飯は皮膚の新陳代謝を促す亜鉛も多く含まれ、アンチエイジングにも心強い食品。亜鉛が不足すると肌荒れや脱毛など、女性には悩ましい症状を引き起こす可能性があります。無理なくご飯を楽しみながら健康的にダイエットする方法として、おにぎりダイエットはオススメです！（お米・雑穀マイスター／薬膳インストラクター 澁谷梨絵）

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BGMは娘とパパの楽しそうな声！ママのお風呂タイムを一番幸せにしてくれるもの パパがみょんちゃんと遊んでくれている間にゆっくりお風呂に入らせてもらう事があります。音楽を聴いたり好きなドラマをスマホで観たりする時間はとても幸せな時間です。 で…

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