ずっとスリムでいるためには、食事や運動を習慣化することが大切といわれます。しかし、一般的にいいと思われていることでも、実は効果が無かったり、逆効果だったりするものもあります。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、効果があると思われているけれど、実は効果がない痩せ習慣について解説します。■見直したい！実は効果がない痩せ習慣(1)前日の食べ過ぎを取り返そうと翌日の食事を調整するつやプラ外食などで食べすぎたのを取り返そうとして、翌日の食事の量を抑えようとしていませんか？それに効果はほとんどありません。それよりもいつも通りの食事に戻すことが大切です。食べ過ぎてしまったといっても、1日で摂取カロリーが普段食べている食事より1,000kcalもオーバーしてしまうことはほとんどありません。１週間や1ヶ月全体など、長期で見た場合は大した問題にはなりません。実際に私のクライアントで、旅行へ行き3日間大量に飲み食いした方でも、1週間で元の体重に戻り、その後ダイエットを始めてから最低体重記録を更新しました。翌日の食事を抑えると、必要な栄養素が不足することにもつながり、コンディションを悪くしてしまう可能性があります。食べすぎて罪悪感を感じたとしても、それに負けずに、いつも食べている食事に戻しましょう。(2)有酸素運動で痩せようとするつやプラ率直にいって、有酸素運動を頑張っても痩せません。有酸素運動を一生懸命頑張っても、体重を落とす効果はわずかです。例えば、体重70kgの人が軽くジョギングを30分程度して、消費するエネルギーは245kcal。「余計な食事を摂らず」にこれを「毎日」続ければ、1ヶ月で1kg程度痩せる計算です。しかし、余計な食事を一切摂らず、30分間の有酸素運動を毎日行えるか？といったら、かなり疑問符がつきます。実際にある研究で、BMI30前後で58歳前後の女性を対象に、特に食事制限せずに週5日・1日30分間の有酸素運動を行って体重の変化を調査したところ、12ヶ月後にわずか2.0kgしか体重が落ちませんでした。ちょっとさみしい変化ですよね。一方同じ研究で、運動はせず、カロリーを抑え食事制限を頑張ったグループでは、12ヶ月後に平均7.2kgの体重減少が見られました。ですから、体重管理は食事のコントロールをしっかりとすることが大切です。長期的な体重管理に有酸素運動は効果的ですが、食事を変えたくないからといって運動を頑張るのはあまりにも非効率なのです。(3)ダイエット期間を決めてダイエットを行うつやプラ「2ヶ月間頑張ろう！」と決めてダイエットをすることは、おすすめできません。短期間であれば頑張ることができ、体重を落として痩せることができるかもしれません。しかし、2ヶ月間頑張った後に、食事や睡眠・運動などの生活習慣を元に戻してしまっては意味がありません。体型は日々の生活習慣が作ります。栄養バランスのとれた適度な食事や十分な睡眠、定期的な運動によって、美しい体型は保たれます。これは一生続けなければいけません。ですから、本気でダイエットを頑張るのであれば、習慣化することが最も大切。ずっとスリムな人は、習慣化しているからずっと美しい体型を保ち続けられるのです。ずっと体型が変わらない人は、無理をしないで自然にスタイルを良くする習慣を身につけています。まずは、無理なダイエットはせずに、できることから習慣として身につけていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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ダイエット中の大敵が、午後のおやつ時間です。仕事で疲れてきたタイミングで、ちょっと小腹が空いてしまうと、ついつい食べてしまいますよね。かといって、我慢ばかりするのはストレスが溜まって、帰宅中や夕食での爆食いにつながってしまいます。つやプラそんなときに食べたい、低カロリーで美味しくお腹を満たしてくれるスーパーで買えるおやつを、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が紹介します。■小腹が空いたときに！スーパーで買える痩せるおやつ4つ(1)焼きさつまいもつやプラスーパーの入り口付近でいつも売っている焼き芋は、ダイエット中にとてもオススメ。甘みがあってボリュームもあるのにカロリー抑えめで、ダイエット中の小腹をしっかりサポートしてくれます。さつまいものカロリーは100gあたり151kcal。これは普通のチョコ菓子よりも、かなりカロリーが低くなっています。例えば、定番商品のチョコ菓子が1箱276kcalで食品としての重量が約47gとすると、1gあたりのカロリーに直したものは5.89kcal。焼き芋は1gあたり1.51kcalですから、チョコ菓子に比べて約1/4という低カロリーの食品です。甘みも強く、炭水化物欲もしっかりと満たせます。食物繊維も豊富で、満腹感を長時間持続させてくれます。(2)カットフルーツつやプラスーパーで買える商品の中で、おやつにオススメなのはカットフルーツ。甘みが強く低カロリーなので、しっかりと食べて、美味しくお腹を満たすことができます。例えば、よくカットされて売っているメロンは、100gでたった40kcalしかありません。カップ味噌汁を1杯程度の低カロリーです。他にパイナップルもおすすめです。100gあたり54kcalと超低カロリー。それでいてしっかりと甘みもあり、食物繊維・ビタミン・ミネラルを補給することが出来ます。カットフルーツはスーパーに入ってすぐにある野菜・果物コーナーで販売されていることが多いため、お菓子コーナーに向かうまえに、まずカットフルーツをバスケットに入れてしまいましょう。(3)ヨーグルト全般つやプラスーパーで買えるおやつでオススメなのは、ヨーグルト全般です。高タンパク・低脂質のギリシャヨーグルトは、ダイエット食としてとても有名になりましたが、実は普通のヨーグルトの栄養価もとても優秀です。例えば、「明治ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー＆3種のベリー」は118kcalで、たんぱく質は7.7g。ギリシャヨーグルトの代表格である「オイコス　高タンパク質ブルーベリー」は92kcalで、たんぱく質は10gですが、わずかな差と言っていいでしょう。このように普通のヨーグルトでも、低カロリーで十分に高タンパクと呼べる商品がたくさんあります。成分表示を見ながら、150kcal以下でたんぱく質が10gに近い商品を選んでいくと、ダイエット中でも安心して食べることが出来るでしょう。(4)ZEROアイスケーキ／ロッテつやプラ個別の商品でオススメしたいのが、ロッテの「ZEROアイスケーキ」。アイスケーキだからカロリーが高そうですが、実は1個で97kcalしかない超低カロリーのアイスです。ケーキ部分がとても食べ応えあって、小腹をしっかりと満たしてくれます。多くのスーパーで販売されていますので、ついついアイスコーナーを除いてしまった場合はこちらを探してみてください。このように、スーパーには低カロリーでも美味しくお腹を満たしてくれる商品がたくさんあります。ダイエット中におやつをどう摂るかは、とても大切。スーパーを上手に使って、効果的にダイエットを勧めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

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