ただの疲れ目じゃない！ドライアイ改善のためにできること

お話を伺ったのは

高 静花先生

大阪大学視覚先端医学 寄附講座准教授。日本コンタクトレンズ学会理事長。

ドライアイって何？涙の量と質の低下や目の油不足で、目の表面が乾いて傷つきやすくなる病気です

高先生

ドライアイは単に目が乾くことではありません。涙の量と質の低下が原因で目にさまざまな症状が起こる病気です。長時間のスマホやパソコンの使用、コンタクトレンズの普及により日本人の5人にひとりはドライアイだといわれています。視力の低下や疲労感、まつエクができなくなる、集中力の低下などの原因に。目に違和感を覚えたら早めに対策を。

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＼ 涙に守られている目 ／

＼ 涙が不足したドライアイ ／

正常な目は油と水分、涙を目につなぎとめる成分・ムチンで構成された涙の層によって守られている。ドライアイになると涙の層に薄い部分ができて目が傷つきやすい状態に。

放っておくと大変！

未来の目のためにドライアイ改善ケアは欠かせない！

ドライアイ改善ケア1 まぶたケア

まぶたにはアイラインやマスカラの落とし残しがたまりやすく、それがドライアイの一因に。ドライアイの予防には、まぶたをきれいにする習慣が欠かせない！

【症状】涙の油分を分泌するマイボーム腺が詰まって目が乾きやすくなる

高先生

目の表面には涙が蒸発しないように油の膜が張っています。その油を分泌しているのがまぶたの縁にあるマイボーム腺です。ここがメイクの落とし残しなどで詰まると油が出なくなり、涙がすぐ蒸発してドライアイになります。

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上下のまぶたの縁に涙の油分を分泌するマイボーム腺の出口が並ぶ。汚れがたまると出口が塞がれ油が出なくなる。

「まつ毛ダニ」の原因にも！
アイメイクの落とし残しや皮脂汚れをエサにしてまつ毛ダニが増え、炎症が起きたり、まつ毛が抜けやすくなる原因にも。

【対策】専用の洗浄料でまぶたのキワまで洗う

高先生

マイボーム腺の出口を汚れで塞いでしまわないように、目にしみない低刺激性の目元専用洗浄料などで、まぶたのキワまで丁寧に洗いましょう。ただし、ゴシゴシこすると皮膚の炎症や乱視の原因になるので注意して。

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洗浄料を塗布し指の腹でまつ毛の根元をくるくるしながら、目頭から目尻へ滑らせるようにマッサージする。

日焼け止めやアイメイクはまぶたのキワを避ける
日焼け止めやアイメイクをまぶたのキワまで塗ってしまうと、まばたきのたびに目の中に入って炎症の原因に。まぶたのキワにメイクするのを避け、できれば低刺激性のコスメを。

眼科のドクターと開発した目元専用シャンプー

アイシャンプー プロ

100ml ￥2420／メディプロデュース

涙の成分に近い処方を採用し、目に入ってもしみにくい。まぶたのキワの汚れをきれいに落として地まつ毛も健康に。

目にまったくしみない泡状の洗浄料

マイボシャンプー50

50ml ￥1500（編集部調べ）／マイボシャンプー

目薬の成分が含まれた超低刺激性。まつ毛の根元の汚れを落とし、まつ毛ダニを予防。まつエクにも使用できる。

【対策】まぶたを温めて油を出やすくする

高先生

油は温めると出やすくなるので、マイボーム腺の詰まりにはまぶたを温めるのが効果的です。熱すぎるタオルは目の形を歪ませるリスクがあるため、心地よい温度のお湯で濡らしたタオルなどでやさしく温めましょう。

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あずきの天然蒸気が目元をじんわり温める

あずきのチカラ 目もと用

￥1027 （編集部調べ）／小林製薬

電子レンジで温めて目にのせるだけ。適度な重みで目にフィットし、あずきの蒸気熱で温める。250回くり返し使える。

【治療】 ドライアイの最先端治療 IPL

シミやくすみ改善などの美容医療で使われている光治療IPL。美容用より弱い光をまぶたのキワに照射し、マイボーム腺から出る油の詰まりを改善。施術後はすぐにメイクOK。医師の診察後、治療が適している場合、自由診療で費用は1回7000円前後、推奨は4回。

ライター山本がやってみた！
眼科でドライアイと診断されIPL治療を開始。フラッシュのような光を感じたが痛みはナシ。施術後、医師にマイボーム腺から油を出してもらい終了。目が潤い、重さがとれた感じ。
▶︎全国のIPL治療クリニック検索サイト

ドライアイ改善ケア2 涙を補う

まばたきが減ると涙の量が減り、目が乾きやすくなる。ドライアイ対策には涙の量と質を上げることが必須。涙を補うケアを取り入れて、目に潤いをプラス。

【症状】まばたきが減って目が乾き、涙が減少

高先生

エアコンのきいた室内は目が乾きやすく、そこでスマホやパソコンの画面を見続ければまばたきの回数が減って涙が減少します。また、まばたきのときに上下のまぶたが完全に閉じない「不完全瞬目」も涙が減る原因。

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【対策】人工涙液型点眼薬で定期的に目を潤す

高先生

眼科にかかるとドライアイの原因に合わせた点眼薬が処方されます。応急処置として市販の目薬を使用する場合は防腐剤の入っていない「人工涙液」を使用するのが安全です。

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涙に近い処方で、乾いた目をやさしく潤す

なみだロートファイブ

【第3類医薬品】 4ml×5本入り ￥824（編集部調べ）／ロート製薬

防腐剤無添加。目の乾きや異物感などの不快な症状を涙のように潤して改善。裸眼はもちろん、コンタクトレンズ装用中にも使用できる。

防腐剤無添加。裸眼にもコンタクトにも

ソフトサンティア

【第3類医薬品】 5ml×4本入り ￥968／参天製薬

涙に近い性質を持った人工涙液。コンタクトレンズを装用したまま点眼でき、目の乾き、疲れ目、かすみ目などの症状を改善する。

【治療】 涙点プラグ治療

高先生

涙の出口にプラグを差し込むことで、涙を表面にためる治療法。目薬では涙の量や質が改善しない場合や、コンタクトレンズ装用時の乾燥がひどい方に効果的です。治療は保険適用で、数分の処置で終わります。

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ドライアイ改善ケア3 生活習慣の見直し

目を乾燥させる環境や、目の疲れを進行させる習慣がドライアイの大きな引き金となる。目にやさしい生活習慣を身につけて！

【症状】スマホ、PCの長時間使用や生活環境で目が乾く

高先生

乾燥した部屋で長時間スマホやパソコンの画面を見続けると目が乾き、涙の量や質のバランスが崩れます。室内は適度な湿度を保ち、定期的に目を休ませて、目が乾かない生活習慣を心がけましょう。

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【対策】目の乾きを防ぐ生活習慣を！

ファンの風が直接目にあたらないようにする
エアコンやサーキュレーターなどのファンの風が目にあたると、目が乾く原因に。風が直接あたらないように、ファンの向きや座る位置を工夫して。

湿度は40～60％にする
乾燥した環境では目が乾いて、涙が出づらくなる。エアコンのきいた室内では、加湿器などを併用して湿度を40～60％に保つように心がけて。

意識してまばたきをする
まばたきをすると涙や、マイボーム腺からの油分の分泌を促すことができる。画面に集中しているときこそまぶたをしっかり閉じてまばたきをしよう。

「20-20-20ルール」を取り入れる
パソコン作業が続いたらアメリカの眼科医が推奨する20分作業したら20フィート（約6ｍ）先を20秒見て目を休ませる。「20-20-20ルール」を取り入れて。

目を見開かないようにスマホの画面は目の高さより下に
スマホやパソコンの画面は目の高さより少し下にセット。画面を少し見下ろすようにすると、まぶたが下がるので露出面積が減り、乾きづらくなる。

オメガ3脂肪酸を積極的にとる
涙の成分である油の質を支えてくれるオメガ3脂肪酸を食事でプラスするのもおすすめ。サバやイワシ、サンマなどの青魚や、アマニ油、えごま油などに多い。

コンタクトレンズはドライアイのリスク大！

【症状】コンタクトレンズは涙の蒸発を早め、レンズといっしょに目も乾く

高先生

目にコンタクトレンズをのせると、涙の層が分断されて蒸発を早め、目が乾きやすくなります。長時間の装用を避け、こまめに目を休ませることで予防できますが、乾きや異物感が続く場合は早めに医師に相談を。

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【選び方】乾きにくい材質などを眼科で相談。自分の目に合ったものを選ぶ

高先生

ハードレンズでもソフトレンズでも乾燥に配慮したレンズが多く開発されています。SNSの情報だけで選ぶのではなく、まずは眼科で目の状態に合ったレンズを処方してもらうことが大切。

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【選び方】カラーコンタクトは雑貨店では買わない

高先生

安価なカラーコンタクトレンズの中には色素が漏れる、酸素を通さないなど、目のトラブルの原因となるものも。購入するなら雑貨店は避け、眼科提携のドラッグストアやレンズ専門店で。

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【ケア法】長時間の連続装用を避け途中で5～10分目を閉じて休ませる

高先生

生活や仕事の環境によって目への負担は異なりますが、朝装用して夕方以降に目が重い、乾くなどドライアイのような症状を感じたら連続装用は避け、眼鏡に替えて。また休憩中に5～10分、目を閉じて休ませるのもよいでしょう。

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イラスト／もちづきいずみ 取材・文・構成／山本美和