【体験談】肩甲骨寄せを1ヶ月続けて感じた変化。きっかけは右手のしびれだった

肩甲骨の重さを4ヶ月放置していたら、右手の人差し指から腕にかけてしびれるようになりました。気になって週1で鍼に通い始めたところ、先生は「肩甲骨が原因かも」と。

趣味のキックボクシングやデスクワーク、姿勢の悪さなど思い当たる原因はいくつかあるけれど、正直どれが原因かはわからないまま…肩甲骨寄せストレッチを始めてみることにしました。

やったのは1種目、1日1分だけ。1ヶ月続けた結果、一日中気になっていたしびれが1日1〜2回まで減り、ずっと悩んでいた肩の重さも楽になりました。

肩甲骨の重さやしびれが気になりながらも、なかなか向き合えていない人に読んでほしいです。

私がやった肩甲骨を寄せるストレッチ｜朝晩1分ずつ、1日2回

しびれをきっかけに、まず試したのが肩甲骨ストレッチでした。

これまで10分のストレッチすら習慣化できたことがなかったので、ChatGPTに相談しておすすめされた中から、肩甲骨寄せ1種目だけに絞ることにしました。

やり方はシンプルで、胸を張って姿勢を正し、肩甲骨を後ろにギュッと寄せて5秒キープ、これを10回くり返すだけです。朝は洗面台の前、夜は帰宅して手を洗うタイミングと決めて、場所を固定することで忘れにくくしました。

1週間｜姿勢を意識するようになった

1週間続けてみましたが、しびれや肩の重さに目立った変化はありませんでした。ただ、毎日肩甲骨を意識する時間を作るようになってから、日常での意識が変わってきました。

7年直らなかった姿勢への意識が、変わった

もともと姿勢が悪く、仕事でパソコン作業に夢中になると猫背になったり前のめりになったり。デスクワークを始めて7年、意識しようと思う時期はあっても、結局直らないままでした。それが、姿勢が崩れたときに「戻さなきゃ」と気づく瞬間が、自然と増えていたんです。効果より先に、意識が変わっていた1週間でした。

2週間｜肩の重さが、少し楽になってきた

以前は、スーパーの帰り道が憂鬱でした。買い物袋を持つと肩甲骨に重さがのしかかって、右手がしんどくなって左手に持ち替えて、また右手に戻して。

それを何度もくり返しながら家まで歩いていました。それが2週間目のある日、気づいたら持ち替えていなかったんです。ずっと悩んでいた重さが、少しずつ解放されはじめた気がしました。

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次：3週間｜しびれる頻度が減ってきた

3週間｜しびれる頻度が減ってきた

3週間目に入ると、しびれの頻度が減ってきました。一日中気になっていたのが、1日10回前後になってきました。

ストレッチ後やリュックを背負ったとき、デスクワーク中など、しびれるタイミングはまだいろいろありましたが、それでも確実に減ってきていました。

パソコン作業中の集中力が、上がった

しびれが気になっていたころは、キーボードを打っていて手がしびれるたびに、思わず指先を見て作業が止まってしまっていました。しびれる回数が減ってきてから、そういう場面が少なくなって、仕事中の集中が途切れにくくなっていきました。

1ヶ月｜しびれが、1日1〜2回になった

1ヶ月たつころには、気づけば寝起きと仕事中にたまに出るくらいになっていて、1日のほとんどはしびれを忘れて過ごせるようになっていました。

3週間過ぎてから、変化が加速した

正直治すのは長期戦になると思っていました。2週間目までは変化もゆっくりで、まだ時間がかかるんだろうなと思いながら続けていました。それが3週間を過ぎたあたりから、しびれる頻度がどんどん減っていきました。
ジム後のシャワーで、しびれていないことに気づいた
以前は、ジム後のシャワーで腕を上げるとしびれて重くてしんどかった。それが1ヶ月たったある日、シャワーを浴びながら「あれ、いつのまにか気にならなくなってる」と気づきました。1ヶ月でここまで変わるとは正直思っていなかったです。

肩甲骨寄せを1ヶ月続けてわかったこと

1日1分でも、続ければ効果は出る

しっかりやろうとするほど続かない、というのが私のパターンでした。でも1日1分に絞ったことで、1ヶ月毎日続けることができました。

完璧な量や質より「毎日続けること」を優先した結果、しびれが減って肩が軽くなった。たった1分でも続ければ、効果は出るんだと実感しました。

肩が軽くなったら、気持ちも軽くなった

肩が軽くなるにつれて、気持ちも一緒に軽くなっていった気がします。体の重さって、こんなふうにメンタルにも影響していたんだと実感しました。

肩甲骨の重さが気になっている人は、まず短くて簡単なストレッチから試してみてほしいです。

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＜Text：竹内佳奈／Edit：編集部＞