40代の落ち込みや不安、無気力に。専門家オススメ【更年期のゆらぐ心身を整える】サプリ3選

更年期は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が大きくゆらぐことで起こるからだの変化の時期。ホットフラッシュや不眠、気分の落ち込みなど、さまざまな不調に戸惑う人もいます。そこで今回、婦人科医・予防医学の専門家・植物療法士の3名に取材。からだのメカニズムから日常でできるケアまで、更年期を穏やかに乗り越えるヒントを教えてもらいました。

オトナミューズ“女ホル部”第3弾！

サプリメントやハーブの力を借りて 心身の不調を整えるセルフケアアイテム

更年期のゆらぎと上手につき合うために、日常のセルフケアを味方に。サプリメントやハーブなど、心とからだのバランスを整えるサポートアイテムを専門家の皆さまのアドバイスと共に紹介します。

落ち込む 不安を感じる

不安感や気分の落ち込みには「女性ホルモンと似た働きをするといわれるザクロ由来成分やイソフラボンなどの植物成分に注目。ハーブやサプリメントで取り入れることで、ゆらぎやすい心身を穏やかに整えるサポートが期待できます」（石塚先生）。「ビタミンDはホルモンバランスや免疫の調整にも関わる栄養素で、不足しやすい更年期世代こそ意識して補いたい栄養素。ビタミンAと一緒に摂ることで、体内での働きがよりスムーズになります」（斎藤先生）

a 女性のホルモンバランスやめぐりをサポートするザクロやメリッサなどを配合。HERBORISTERIE フェムカフェ スウィートベリー 2g×28包 ¥3,888（コスメキッチン） b 若摘みザクロと国産青レモンを長期発酵させた植物エキスの無添加の酵素ドリンク。女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンとエクオールを含有。若榴da檸檬 500mL ¥6,100（言歩木） c 1カプセルにビタミンD3を50μg（2000IU）、ビタミンAを600μg（2000IU）配合。AとDを同時に摂れるサプリメント。AD2000 60カプセル ¥4,320（日本機能性医学研究所）

やる気が出ない 無気力

月経により、女性は慢性的な鉄不足になりやすいといわれます。なんだかやる気が出ない、疲れが取れないと感じるときは、鉄欠乏の可能性も。「更年期に入ると、からだの代謝や栄養吸収も変化するため、必要量に対して不足しやすくなります。更年期の不調と似た症状の原因として鉄欠乏が隠れていることも。また過剰摂取も危険なことがあるため、健康診断も忘れずに」（石塚先生）

a ヘム鉄のほか、亜鉛などバランスよく成分を配合。the Fe 60粒 ¥6,156（TAKAKO STYLE） b 吸収率の高いヘム鉄に、亜鉛、葉酸、ビタミンなど6種の栄養を凝縮させた医師監修のサプリメント。ベア ザ・サプリメント Fe 30袋／30日分 ¥4,750（ベア）

お話を聞いた先生

ローズレディースクリニック 医師・石塚清子先生

Profile:婦人科治療と不妊治療を行うローズレディースクリニックの専門医。丁寧なカウンセリングと優しく寄り添う診療で信頼を集め、多数の美容ライターからも頼りにされる存在。

斎藤クリニック 院長・斎藤糧三先生

Profile:医師。米国発祥の機能性医学の専門医。栄養やホルモンバランスの観点から体の不調を総合的に診る医療を実践。表参道の斎藤クリニックで、栄養療法やアンチエイジング治療を行う。

植物療法士 森田敦子さん

Profile:日本の植物療法の第一人者。フィトテラピー普及医学協会のアジア唯一となる認定校「ルボア フィトテラピースクール」主宰。新著『みどりのくすり箱がひらくケアのかたち』（方丈社）が発売中。

illust:AKIKO HIRAMATSU edit:HIROKA AMANO
 
otona MUSE 2026年5月号より