ストレス度の高いカップルほど「絆が深まる方法」が判明

仕事、私生活、将来への不安。

現代のカップルは、慢性的なストレスと隣り合わせで生きています。

「ストレスが増えると関係は壊れやすくなる」というのは直感的に理解できますが、もし逆に、ストレスが高いときほど“効く”関係強化法があるとしたらどうでしょうか。

米イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校（UIUC）の研究によって、強いストレスに直面しているカップルほど効果を発揮する可能性のある心理的プロセスが明らかになりました。

その鍵となるのが「2人で楽しみや幸せをかみしめる習慣（joint savoring）」です。

研究の詳細は2025年12月11日付で学術誌『Contemporary Family Therapy』に掲載されています。

目次

• 2人で「良い体験を味わう」という行為
• ストレスが高いときこそ効果を発揮する

2人で「良い体験を味わう」という行為

心理学における「セイバリング（savoring）」とは、ポジティブな体験に意識的に注意を向け、それをゆっくり味わう心理的プロセスを指します。

過去の楽しい思い出を振り返ること、今この瞬間の幸福感に集中すること、将来の楽しみを思い描くことなどが含まれます。

これまでの研究では、セイバリングは個人の幸福感やメンタルヘルスに良い影響を与えることが示されてきました。

しかし今回の研究は、それを「恋愛パートナーと一緒に行う行為」として捉え直しました。

研究では、全米の成人589人を対象にオンライン調査を実施。

参加者の多くは既婚者で、平均年齢は約39歳です。

パートナー本人は参加していませんが、回答者が「自分とパートナーがどの程度、関係の中でのポジティブな体験を一緒に味わっているか」を評価しました。

例えば、

・2人で過去の楽しい出来事を語り合う

・一緒にいる今この時間を意識的に楽しむ

・将来の予定について期待を共有する

といった行為が含まれます。

さらに研究では、関係満足度、コミュニケーション上の葛藤、関係が続くという確信、心理的苦痛、生活の質、知覚ストレスなども測定しました。

ストレスが高いときこそ効果を発揮する

分析の結果、共同セイバリング（joint savoring）が多い人ほど、関係満足度が高く、葛藤が少なく、将来への確信も強いことが確認されました。

これは一般的なサボリング傾向や楽観性などを統計的に調整した後でも見られた関連です。

特に注目すべきは「ストレスが高い場合」です。

通常、ストレスが強いと、関係が続くという確信は低下し、心理的苦痛は増加する傾向があります。

ところが、ストレス度が高い人ほど、共同セイバリングによるプラスの効果が高くなることが示されたのです。

さらに、ストレスと心理的苦痛の関連も弱まる傾向が確認されました。完全に消えるわけではありませんが、一定の緩衝効果が示唆されました。

研究者らは、共同セイバリングがストレスの影響を直接消すというよりも、「関係のポジティブな側面を再確認することで、関係への信頼や安心感を保つ働き」があるのではないかと解釈しています。

忙しい日常の中にある“緩衝材”

この研究は横断調査であり、因果関係を断定することはできません。また、片方の自己報告に基づくデータである点にも注意が必要です。

それでも「ストレスが高いときほど、2人でポジティブな体験を味わうことが関係を守る可能性がある」という示唆は非常に実践的です。

特別なイベントは必要ありません。

付き合い始めの思い出を語ること。

一緒に夕食を楽しむこと。

将来の予定についてワクワクしながら話すこと。

日常の中でほんの少し立ち止まり、「今この関係の良さ」を2人で確認することが、ストレスという嵐の中で関係を守る緩衝材になるのかもしれません。

ストレスが高いからこそ、関係は壊れるとは限らないのです。

むしろ、その瞬間にこそ、絆を深める余地があるのかもしれません。

参考文献

Stressed couples may benefit most from ‘joint savoring,’ new research suggests
https://phys.org/news/2026-02-stressed-couples-benefit-joint-savoring.html

元論文

Joint Savoring in Romantic Relationships: Correlates and Protective Effects
https://doi.org/10.1007/s10591-025-09769-5

ライター

千野 真吾: 生物学に興味のあるWebライター。普段は読書をするのが趣味で、休みの日には野鳥や動物の写真を撮っています。

編集者

ナゾロジー 編集部