満腹感も幸福度もアップ！食への執着が減る魔法の「定食スタイル」【ダイエット挑戦マンガ#26 リバイバル】

満腹感も幸福度もアップ！食への執着が減る魔法の「定食スタイル」【ダイエット挑戦マンガ#26 リバイバル】

片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記、ぜひご覧ください！ ※2025年10月に配信したマンガを好評につきリバイバル配信しています。

ダイエット2週目に突入！レコーディングで得られた気づきとは？

ダイエット2週目がスタートし、「朝を抜くか夜を抜くか」など試行錯誤を重ねながら、8時間以内の食事時間を意識した生活を心がけているうださん。
朝食をしっかりとり、昼は子どもの送迎などで食事時間に悩みつつも、無理なく続けられる工夫を模索します。
すると、食べ物の整理をしているような感覚が得られ、我慢や努力をしている感覚がないまま、自然と食習慣が整っていく…！これはすごい！

2週間目でマイナス思考もなくなり…

短期間で結果が出たことで、「どうせ、ダメだ」というマインドブロックが外れたうださんは、人間は意外と簡単に変われると実感します。
さらに、プロテイン摂取やイソフラボンの効果も学び、家族の食事と自分の食事のバランスや優先順位に悩みながらも、ONの日の食事の重要性を再確認。
しかし、ONの人はいえど疲れている日はドカ食いしたり適当に食べたりしがちな様子です。

ONの日におすすめなおかずを聞きました！

野上さんによると、食事メニューに迷ったときは「定食スタイル」を基本にすることがよいそうです。
主食・主菜・副菜を組み合わせ、必要に応じて味噌汁を加えることで、栄養バランスのよい食事が可能に。
さらに「まごわやさしい」を意識した和食中心の構成を推奨。
特に玄米や雑穀米は食物繊維やミネラルが豊富で、血糖値の上昇を抑えダイエット効果が高いと説明されます。
家族の好みを踏まえた工夫も提案されています。

主菜は4ジャンルからチョイス！

主菜は魚料理、肉料理、具だくさんスープ、肉と野菜の炒め物の4ジャンルから選ぶとよく、それぞれの具体例も紹介されています。
調理の際は、油を多く使う方法や衣が厚い揚げ物は控えるのがコツ。
日々の献立づくりのヒントとなり、食事の計画がぐっと立てやすくなる内容です！

※2025年10月に配信したマンガを好評につきリバイバル配信しています。