インフルエンザ•コロナ…皮膚科医の私がやってる冬の感染対策•3種の神器｜かがやき隊 ユン ソニョン

こんにちは。皮膚科医 • かがやき隊のユン ソニョンです。

子育て中のママさん、毎日忙しく働いている方、本当にお疲れ様です。最近は一気に寒くなって、空気も乾燥。インフルエンザやコロナの話題をよく聞くようになりましたよね。

「風邪って気合いでなんとかならない？」……正直、なりません（笑）多くはウイルスが原因なので、抗生剤は効かず、日頃の対策がとても大事になります。

今日は、医師の私が毎年リアルに続けている冬の感染対策 • 3種の神器をご紹介します。

---

①まずは土台。ビタミンD

ビタミンDは、実は免疫を支える大事な栄養素。

本来は日光を浴びることで体内で作られますが、現代の生活では不足しがちです。ビタミンDが足りている人の方が、風邪などの感染症にかかりにくかった、という研究報告もあります。私はほぼ毎日サプリで補っています。「何を優先するか困ったら、まずこれ」という位置づけです。

②ウイルス侵入の入り口を守る亜鉛＋ビタミンA

ウイルスは、目 • 鼻 • のど • 腸などの粘膜から体に入ってきます。だから大事なのは、入らせないための下地づくり。亜鉛とビタミンAは、のどや鼻などの粘膜を元気に保つために欠かせない栄養素です。牡蠣やレバー、うなぎに多いですが、しょっちゅう食べるのはなかなか大変。私は無理せずにサプリを活用しています。

③怪しいなと思ったら。オリーブ葉エキス＋ビタミンC

「なんか喉がイガイガする」「これ、ひきそうかも…」
そんな時に登場するのが、オリーブ葉エキスとビタミンC。オリーブ葉エキスは、健康維持の目的で昔から使われてきた成分で、ウイルスや細菌に対する働きが研究されています。ビタミンCは、体がウイルスと戦う時のサポート役。私は「怪しいな」と思ったら、オリーブ葉エキスとビタミンCをこまめに摂るようにしています。

※つらい症状がある場合は、無理せず病因受診してくださいね。

---

感染症を100%防ぐことはできません。でも、備えておくことは出来ます。忙しい毎日の中で、「倒れない自分」をつくることも大切なセルフケア。よければ取り入れてみてください！

※本記事は、一般的な栄養学情報および個人の体験を紹介するものであり、特定の製品の効果 • 効能を保証するものではありません。体調や持病がある方は、医師 • 専門家に相談ください。

【参考リンク】
・ビタミンDと感染症
・亜鉛
・ビタミンA（NIH）
・オリーブ葉エキス