腰まわりが変わると後ろ姿まで若返る。１日１分【下半身全体が引き締まる】簡単習慣

年齢とともに気になりやすいのが、腰まわりから下半身にかけてのライン。「正面より後ろ姿が気になる」という人も多いのではないでしょうか？そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースプランク】。体の背面と体幹を同時に使うことで、姿勢を支える筋肉が目覚め、腰・お尻・太ももまでまとめて刺激されやすくなります。

リバースプランク

（１）背筋をまっすぐにして両脚を伸ばして座る

（２）体の後方に両腕を置く

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、（４）のとき「体全体を真っ直ぐにした状態で姿勢をキープすること」がポイント。ポーズのキープ時に腰の位置が下がらないよう注意しましょう。下半身の印象は、体重よりも「姿勢」と「筋肉の使い方」で変わります。正しいフォームで続けることで、後ろ姿や横からのシルエットの変化を実感してください。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞