下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ

太ももやヒップの位置が下がって見えたり、下半身全体がもたついて感じたりするのは、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クラム】。横向きで行うシンプルな動きですが、骨盤を安定させながらヒップと体幹を同時に刺激でき、下半身のラインを内側から整えるサポートになります。

クラム

（１）横向きに寝て、軽くひざを曲げる

▲下側の手は頭の下に入れます

（２）かかとをくっつけたまま、かかとを押し合うようにして、ゆっくりとひざを開閉させる（10回）

▲上側のお尻の筋肉を意識して行いましょう

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとをくっつけたまま行うこと」、「骨盤を床に対して垂直にキープすること」がポイントです。骨盤まわりが安定すると、ヒップの位置や脚のラインまで自然と整って見えるように。鏡の前で感じる下半身の印象が、少しずつ変わってくるはずです。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞