大人世代の腰まわり・下腹を整える。１日１セット【骨盤底筋に効く】簡単ボディケア習慣

年齢とともに気になりやすい、腰まわりや下腹のライン。体重は大きく変わっていないのに、シルエットだけが崩れて見えるという違和感を抱える大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋を意識しながら体幹を整えられるヨガポーズ【セツバンダアーサナ】。柔軟性を高めつつ血流を促し、姿勢やスタイル印象の立て直しにもつながりやすいのが特徴です。

セツバンダアーサナ

（１）仰向けになってひざを直角に曲げる

▲両脚の幅はにぎりこぶし１つ分です。両腕を体側に置きます

（２）足裏でしっかり床を押すイメージで、お尻側から背骨をゆっくり持ち上げる

▲背骨はお尻側から１つずつ持ち上げるイメージです

（３）できる人はさらに背中の下で両手を握り、肩甲骨を寄せて胸を開いて３〜５呼吸（約30秒間）キープし、キープ後は（２）とは逆に首側からお尻の順番に背骨をおろす

▲背中の下で両手を握ることができない方は、両腕を体側の横に置いたままでOK。また、お尻が上がりきらず、脚が開いてしまわないように注意しましょう

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際にひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないようにすること」がポイント。キープ時にお腹の位置が落ちてしまわないように注意しましょう。コツコツ続けることで、腰まわりの安定感や軽やかさを実感しやすくなります。できる範囲から、気持ちよく取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞