「最近、体が重い…」を今すぐリセット。１日１分【全身の巡りを目覚めさせる】簡単ポーズ

年末は特別に食べすぎていなくても「体が重い」「動きが鈍い」と感じやすくなるもの。その違和感は、年齢よりも“巡りの低下”が影響している可能性があるのです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】の軽減法。体側を心地よく伸ばすことで、固まりがちな全身を目覚めさせ、代謝の土台を整えてくれます。

パールシュ・チャンドラ ※軽減法

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには、真横に体側を伸ばすイメージで行うとともに「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」がポイント。体幹のバランスをキープすることで、上半身を真横に倒して、きちんと体側が伸びていることを感じましょう。呼吸に合わせて体側を伸ばすだけでも、巡りは少しずつ整っていきます。ぜひ１日の終わりに“１分だけ”取り入れてみてください。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞