50代の冷えとむくみを解消！人気ユーチューバーが指南するお手軽簡単エクササイズ

更年期の不調や慢性的なコリは、ほうっておくと将来、よぼよぼになりかねません！
運動が苦手な人も毎日５分でも続ければこの先も元気を実感できるはず。
そんなコンセプトのもと、毎日欠かさずエクササイズを更新している人気YouTube「まえあきチャンネル」の主幹、前田昌希さんに本誌のために簡単にできるエクササイズを考案していただきました！

教えていただいたのは・・・
「まえあきチャンネル」主幹
健康運動指導士
前田昌希さん
マラソン選手 谷川真理さんの専属トレーナーを経て独立、多くのアスリートのメンテナンスを担当。運動・健康指導歴29年の実績をもとに、2021年にYouTube「まえあきchannel」スタート。エクササイズ動画を毎日配信中。

血流アップで冷え対策

脚を横に持ち上げながら手を大きくバイバイするような動きを繰り返すことで 全身の巡りをよくしていきます。
片足立ちになることで、体幹を鍛えるバランストレーニングにも。

手脚バイバイバランス体操

1. つま先を揃え、両手を真上に持ち上げ背筋をすっと伸ばして立ちます。

2. 手を下ろし、脚を持ち上げます。片足立ちで体幹や膝まわりの強化に。

3. 再度手を持ち上げ、下げて、反対側の脚を上げます。10回繰り返して。

グラグラしやすいので、背筋を伸ばして目線を真っすぐにしましょう。

下半身のむくみ解消

運動不足になると筋肉が硬くなり、関節同士が詰まりやすくなります。
脚を振って詰まりを解消し、アキレス腱を伸ばして足首を柔らかくすると、リンパの流れがよくなって、むくみ解消につながります。

脚フルフル

腰に手を当て、片足で立ち、もう片方の脚を前後に力強く振ります。
まずは10回、徐々に増やして。

アキレス腱 伸ばし

直立姿勢から脚を大きく後ろに引きます。
アキレス腱とふくらはぎを伸ばすために、かかとはしっかり地面につけましょう。

むくみの原因は老廃物の停滞。
座ったまま脚を組み、上足のふくらはぎを膝にこすりつけて上下に動かし、リンパを刺激。

photograph: Shoko Matsuhashi hair & make-up: Mariko Azuma text:Chie Sakuma

大人のおしゃれ手帖2025年12月号より抜粋
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この記事を書いた人

大人のおしゃれ手帖編集部

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