妊娠中でも食事を楽しむために。妊婦が体重管理で気を付けることは？【医師監修】

妊娠中は食欲が増して、知らないうちに食べすぎてしまうこともありますよね。体重が増えすぎることへの不安を感じている方も多いのではないでしょうか。そこで、この時期の食事管理について、産婦人科医の三井真理先生にお伺いしました。

生ハム、ローストビーフなどの生ものは食べない！

――出先での食事で妊婦さんが気を付けることは？ 「そうですね、いくつかありますが、お刺身やカキなど生の食べ物を食べないこと。また、生ハムやサラミなど動物性の火が入っていない生ものもダメです。よく気づかずに食べてしまいがちなのが、「ローストビーフ」です。きちんと加熱してあるものでしたら、とくに食べていけないものはありません。」（三井先生）

妊娠中、食べ過ぎてしまったらどうすればいい？

――つい食べ過ぎてしまった場合の対処法は？ 「家族や友人と一緒に食事をすれば、話も弾んでつい食べ過ぎてしまうことはあります。だからと言って、無理にダイエットをしたり、下剤を飲むような必要はまったくありません。食べ過ぎたことを反省しているんですから、次の食事から調整すればいいですよ」（三井先生）

お腹の中の赤ちゃんを守れるのは自分

――休みを利用して実家へ帰る場合、気を付けることは？ 「実家にいると、“お腹に赤ちゃんがいるのだから、あれもこれも食べなさい”と次から次へと食事が出てくることがあります。そんなに食べる必要はまったくありません。たとえ親戚やご家族の方にすすめられても、普段自分が管理している食事の分量をしっかり守るということを続けてください。やはりお腹の中の赤ちゃんを守れるのはご自分なので、周りの雰囲気に流されてないようにすることが大切です」（三井先生）

妊婦さんは急激に太ることで出産へのリスクも

――この時期を上手に乗り切るアドバイスを教えてください！ 「そうですね、これはホントに自分との闘いなんですよね。食べちゃう気持ちもわかりますけど、急激に太ってしまうと妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのリスクも増えます。日頃から自分の体重管理をすること、食べたものを記録しておくのもいいでしょう。元気な赤ちゃんを産むためにも、食事には気を付けてくださいね！」（三井先生）

教えてくれたのは…国立研究開発法人 国立成育医療研究センター 周産期・母性診療センター 不育診療科 診療部長 女性の健康総合センター 三井真理先生

【PROFILE】日本大学大学院医学研究科博士課程修了。医学博士。日本周産期・新生児医学会認定 周産期（母体・胎児）専門医・指導医。日本産婦人科学会認定 産婦人科専門医・指導医。

取材・文=夏目 円

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※本記事は、FASHION BOXにて2025年1月8日に公開された記事です。情報は公開当時のものです。