全身を伸ばすだけ。１日３回【太もも・ふくらはぎがすっきり整う】簡単エクササイズ

太ももやふくらはぎの贅肉の“落ちにくさ”に悩む大人世代は少なくありません。運動を頑張っても効果が出にくい背景には、呼吸が浅くなっていたり、骨盤の位置が乱れて脚の筋肉がうまく使われていないことも。そんな悩みに取り入れたいのが、立ったまま、呼吸と動きを連動させて全身を大きく伸ばすピラティスの簡単エクササイズです。負荷が強すぎないのに脚全体へしっかりアプローチできます。

脚が痩せにくいのは“呼吸の浅さ”と“骨盤の乱れ”が原因

太ももやふくらはぎが細くなりにくい理由は、単に脂肪だけの問題ではありません。大人世代は呼吸が浅くなりやすく、体幹のスイッチが入りにくいため、脚ばかりに負担がかかりやすい傾向があります。さらに骨盤の角度が前傾・後傾どちらかに偏っていると、脚の筋肉がバランスよく働かず、むくみや張りが出てしまうことも。

今回紹介するピラティスの伸びエクササイズは、呼吸を深めながら体の軸を整えることで、脚全体が使われやすくなるのがポイント。まずは“伸びる感覚”を取り戻すことが、脚痩せへの第一歩になります。

全身を伸ばすだけ。１日３回で脚全体にアプローチ

（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり元の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が前傾したり後傾したりしないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞