筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ

「二の腕だけ、なぜか落ちない」「肩まわりが丸く見えて老けて見える…」といった悩みを感じている大人世代は少なくありません。でも、ハードな筋トレは続かないし、いきなり難しいヨガも正直ハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】を“ひざ付き”にアレンジした軽減法です。腕と肩まわりが驚くほどスッと整い、上半身のシルエットをきれいに見せてくれます。

二の腕や肩まわりが崩れやすいのは“大人世代のあるある”だった

年齢を重ねると、「前にばかり使う筋肉」は残りやすい一方で、「姿勢を支えたり、腕の後ろ側を使う筋肉」は自然と弱まりやすくなります。日々のパソコン作業やスマホ操作で肩が前に入り、二の腕の後ろ側を使わない時間が続くと、いつの間にか“もたつき”や“丸まり”が定着しやすくなるもの。鏡を見たときに「あれ？なんだか太く見える…」と感じるのは、脂肪だけが原因ではなく、この“使わなさ”が影響していることも多いのです。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いになって足のつま先を立てる

（２）腕立て伏せをするようにひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になるイメージです

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時にお腹が落ちてしまったり、ひじが開いたりしないように注意しましょう。特に実践中に疲れてくると肩が上がってきやすいので、常に「体を真っ直ぐにキープすること」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞