“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ

「最近、お腹だけ痩せにくい」「くびれが失われてきた…」という“くびれ迷子”の大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。難しそうに見えて、実はゆっくり動くだけでOKなシンプルさが魅力。体幹と脇腹の筋肉に同時に効くので、続けるほどにお腹まわりが軽くなる実感を得られます。

年齢とともに“お腹だけ痩せなくなる”理由は体幹の弱りにあり

大人世代のお腹太りは、脂肪だけが原因ではありません。長時間の座り姿勢や浅い呼吸のクセによって、体幹の筋力が弱まりやすくなります。すると、内臓が前に押し出されるように下腹がぽこっと見え、ウエストのラインも曖昧に。若い頃は自然と保てていた“支え”がゆるむことで、見た目の変化が出てしまうんです。まずはお腹を内側から締める感覚を取り戻すことが、細見えの第一歩です。

プランクからのツイスト

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置いて足幅を握りこぶし１個分に開く

（２）両脚を後方へ引き、つま先を立てて「プランク」の姿勢になり、ゆっくり呼吸しながら１分間キープする

▲頭、お尻・かかとを一直線にします

（３）右脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを左側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（４）左脚を浮かして息を吸い、息を吐きながらひざを右側に向けてお腹をねじって元の位置に戻す

（３）、（４）のお腹をねじる動きを“左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには常に「頭、お尻・かかとを一直線にすること」がポイント。続けるほどお腹周りの筋肉全体と体幹を強化できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞