毎日1.5Lの水で飲むだけだから簡単。体重−10kg＆むくみ・冷えも改善【水ダイエット】

「運動や食事制限は苦手でも“飲み物”なら変えられるはず」と話すNさん（40代・事務職）が始めたのは、１日1.5Lの水を意識して飲むだけの【水ダイエット】。これを半年続けた結果、体重−10kg、体脂肪率−７％を達成し、冷えやむくみも改善したとのこと。そこで今回は、そんな簡単ダイエットの成功の秘訣に迫ります。

水をこまめに飲むだけで代謝アップ

「以前はコーヒーやジュースばかりで、水はほとんど飲んでいませんでした」とNさんがまず実践したのは、１日1.5 Lを目標に朝・昼・夕で分けて飲むこと。朝起きてコップ１杯、午前中に500 ml、午後に500 ml、夜にコップ１杯を飲むペースです。

水分をしっかり摂ると血流が良くなり、老廃物の排出がスムーズに。結果、代謝が上がり脂肪が燃えやすい体質へ。体の“巡り”を整えることこそ、痩せ体質づくりの第一歩です。

甘い飲み物をやめたらカロリーオフ効果も

Nさんが同時に見直したのが“飲み物のカロリー”。「毎日飲んでいたカフェラテや炭酸飲料のカロリーが意外と高かったんです」と振り返ります。ジュース1本で約150kcal、カフェラテなら約200kcal。これを毎日やめるだけで、１ヶ月で脂肪約１kg分のカロリー削減になります（体脂肪１kgは約7,200kcalに相当するため、１日200kcalのカットを30日続けると約6,000kcal＝脂肪１kg弱分になる計算）。

また、甘い飲み物の代わりに水を飲むことで口寂しさが紛れ、間食も自然と減少。「“我慢している”という感覚がなかったのに、いつの間にか痩せていた」と話すNさん。飲み物を“ゼロカロリー”に変えると、糖分過多やむくみ、血糖値の乱高下も防げます。

半年で−10kg、体も肌もスッキリ

そんな毎日1.5Lの“水を飲む習慣”を続けた結果、Nさんは半年で体重−10kg、体脂肪率−７％を達成。「朝の顔のむくみがなくなって、肌のトーンも明るくなった気がします」と笑顔で語ります。

体内の水分バランスが整うと、余分な塩分や老廃物が排出され、むくみや冷えの改善・便通の正常化・代謝アップなどの健康効果が期待できるのも魅力。また、Nさんは食事の前に水を飲むようにしたことで自然と食欲が落ち着いて、「以前のように“つい食べすぎる”ことがなくなった」そうです。

継続のコツは“常温”＆“見える化”

冷たい水が苦手な人は常温水から始めてOK。Nさんも「デスクに１本ペットボトルを置いて、“今どれだけ飲んだか”を見える化したのが続いた秘訣」と話します。一度に大量に飲むよりも、こまめに分けて摂るのが理想。胃腸への負担を避けつつ、代謝を安定的に高められます。

「毎日1.5Lの水を意識して飲む」だけで代謝が整い、体も軽くなる。ストレスなく続けられる【水ダイエット】で、今日から“巡りのいい体”をめざしてみませんか？ ＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞