【汗を味方に】暑い日のお風呂時間をしなやかに整える、40代向けシャワーと湯船の新ルール｜医師監修

9月に入っても、まだクーラーが手放せません。暑い日が続くと「湯船に浸かるのはおっくう…」「お風呂上がりに汗が止まらない」と感じる人も多いはず。そこで今回は、この時期ならではのお風呂の疑問に専門家の知見を交えて回答します。体を労わりながら、快適にリフレッシュできる入浴習慣を身につけましょう。

---

汗と上手につきあうことが夏を快適に過ごすポイント

蓄積型熱中症という恐ろしい単語を耳にするようになった2025年の夏。昔は今のように冷房がなかったので自然に体は暑さに慣れていったのですが、今は冷房のおかげで室内は温度が一定になっています。そのせいで上手に暑さに順応できず、運動習慣のない人や湯船に浸かって汗をかく習慣のない人は、汗をかく機会が少ないため、体温調節がなかなかうまくいかない状態に。熱が体にこもってのぼせたり、熱中症になるのはこのためです。毎日の入浴習慣で、不調を解消するヒントをお届けします！

Q 暑すぎる日はシャワーだけでもいい？

Aシャワーだけの場合は、足湯をプラスして

湯船に浸かることは、深部体温を上げるために重要です。また、体のコリをほぐし1日の疲れを取るのにも大切なので、夏も湯船に浸かることを習慣にしましょう。ただ、どうしてもシャワーで済ませたいという場合は、洗面器に熱いお湯を溜めて5分程度、足湯をしてからシャワーを浴びましょう。朝と夜、シャワーを浴びる習慣のある人は、夜はゆっくり湯船に浸かって、朝はシャワーで寝汗を洗い流すようにするのが効果的です。

Q お風呂上がりに汗が止まらない時はどうすればいい？

A汗がひくまで肌の表面を冷やしましょう！

お風呂上がりに汗が噴き出る時は、しばらく服を着ないで過ごす、エアコンの風にあたるなどして体の表面温度を下げましょう。お風呂上がりに冷水シャワーを浴びるのもおすすめです。表面を冷やす分には深部体温に影響しません。ただ、そのまま体を冷やし続けるのはよくないので、ある程度汗が引いたら、体を冷やしすぎないように注意しましょう。エアコンの下で薄着になって冷たい飲み物を飲むなどトリプルで内臓を冷やすことは、冷え体質の原因になるのでやめましょう。

編集部がセレクト！冷感・ひんやり最新GOODS

BALMUDA グリーンファン シーツー

心地よい風を届けるポータブルサーキュレーター。空気の吸い込み口には活性炭脱臭フィルターを搭載しており、閉め切りがちな夏の室内を快適に。3万4100円（バルミューダ）

DOCTORAIR エアロジェット

スマホサイズで約140gという軽量ボディながら強力な風を実現。直線的でピンポイントに狙った場所に風を届ける筒状のデザインとシンプルな操作が魅力。7480円（ドクターエア）

不二貿易 4way冷却ハンディファン

ネックファン、卓上ファン、スマホスタンド、モバイルバッテリーの4WAYで使えるハンディファン。中央の冷却プレートを肌に直接当てて冷却も可能。4950円（不二貿易）

---

教えてくれた先生は

石原新菜先生

イシハラクリニック副院長、日本内科学会会員。食事療法等も駆使した幅広いアプローチで、種々の病気の治療にあたる。特に、冷えのもたらす症状やその対策に精通している。

---

イラスト＝二階堂ちはる 取材・文＝佐藤玲美

※2025年9月号GLOWより