ゆるんだ骨盤底筋を手軽にトレーニング！初心者におすすめの「ラブパール」を徹底検証【更年期調査隊がゆく！】

2025.9.9

『大人のおしゃれ手帖』編集部員・スタッフが、更年期に寄り添ってくれるモノ・コトを体当たりで取材するwebオリジナル連載「更年期調査隊がゆく！」。

今回からは、更年期世代はもちろん最近では若い世代にも増えているという「骨盤底筋のゆるみ」問題に切り込みます。初回にピックアップしたのは、初めて骨盤底筋トレーニングをする人でも取り入れやすいと人気の「ラブパール」。サイズ感や重さ、使い方、さらには実際使用してみたレポートも含め、盛りだくさんでお届けします！

今回の隊員は……

ヘルス担当・M

健康やファッションに関する記事を担当する、50代の編集者。マラソンをライフワークとするアスリートな一面もあり、大会への参加を目指して日々ラントレに励む。骨盤底筋のゆるみはさほど感じないものの、ランナーは骨盤底筋が下がりやすいと知り、ケアを模索中。

美容ライター・M

美容やヘルスケア、フェムテックに関する記事をメインに執筆するライター。更年期に入る頃からフェムテック分野に関心を持ち始め、専門資格も複数取得。産後すぐに骨盤底筋のゆるみを感じ、さまざまな症状に悩みながらも日々トレーニングを続けている。

ライフスタイル担当・H

家電やインテリア、暮らしまわりの記事などライフスタイル担当。更年期にはまだ遠い世代ながらも、すでに骨盤底筋まわりの症状を感じ始めているため、トレーニンググッズには興味津々。気になるグッズは率先して試すなど意欲は高い。

日本人女性にも合う最小サイズとウワサのラブパール。まずは調査隊みんなで手にとり、使いやすさを念入りにチェック！

編集・H

さて、今回からテーマを「骨盤底筋のゆるみ」とし、骨盤底筋や膣まわりの筋肉を鍛えられるグッズを検証していきます。

ところでお二人とも更年期世代ですが、日常生活で骨盤底筋のゆるみを感じることはありますか？編集のMさんはマラソンしているし、すでに鍛えられているイメージがありますが……。

編集・M

いえいえ、実は走る人はゆるみやすいんですよ。揺れで臓器が下がってしまうそうで、調べてみたら、運動する人は尿モレが多いのだとか。私自身はそれほどゆるみを感じているわけではないのですが、それを知って、ちゃんとやらなきゃダメだと反省しているところです。

ライター・M

そうなのですね！
実は私、いわゆる「ゆるみ」の症状、色々感じています。とくに産後からは、くしゃみしたりジャンプしたりすると尿モレしやすくて……。

Hさんはまだ若いから、困ることなんてないんじゃないですか？

編集・H

そんなこともないんです！
やっぱり昔と比べて、入浴後に、タオルでふいたはずなのに、バシャッと水がデリケートゾーンから出てくることもあり、ゆるみを感じました。これからが不安です。

ライター・M

確かに、最近では更年期世代だけの問題じゃないといいますよね。ひどくなる前に、日常からケアしておく必要がありそうです。

そこで今回選んだのは、骨盤底筋トレーニングの人気アイテム「ラブパール」。ドイツで愛され続けるロングセラーのようですが、私たちみんな未経験。どんなところが人気の秘密なのか、詳しく検証していきましょう！

ドイツ製ながらも、アジア人女性の体に合った小さめのサイズが人気のラブパール。重さ違いで、ライトからエクストラヘビーまで４種類が揃います。まずは三人で手にとりながら、サイズ感や質感をチェック。「思っていたより小さいですし、硬めなのですね」（編集・M）、「コロンとして可愛らしい印象。軽めのものなら抵抗感なくできるかも」（ライター・M）

編集・H

どこまで入れるの？と思ったら、紐以外のボール部分全体を膣に挿入するのですね。タンポンと同じ感覚でできるから、トライしやすそう！

編集・M

ヨーロッパ生まれだと大きめサイズをイメージしますが、膣トレグッズとしては最小なのだとか。これくらいの大きさなら、やってみようかなという気になれますね。

ただ私は挿入するのに抵抗を感じてしまうので、その場合は、膣用のローションを使うとスムーズに入りやすいそうです。

ライター・M

最初は1日5分、1日おきから始めるのがおすすめだそうですよ。

お風呂上がりにそのまま使えば、スキンケアやドライヤーをしている時間がそのままトレーニングタイムになりますね！

卵と比べて重さを検証！初心者向けの「ラブパール・ライト」はどれほどの軽さ？

編集・H

特徴や使い方などは分かりましたね。ただ実際に使う前に、重さもしっかりと把握しておきたいところ。

ラブパールは重さ違いで4種類あるのですが、みなさん、持った感じはいかがでしたか？

編集・M

手に持っただけでもなんとなく重さの差は分かりますが、もう少し具体的にイメージしたいかも。

骨盤底筋トレーニングは初めてなので、重いのはちょっとハードルが高いかな。

ライター・M

たしかに、淡いピンクのライトと比べてエクストラヘビーは黒でいかにも重そう。

誰もがふだん手にしている卵と比べて、重さを可視化してみましょうか！

まずは天秤にラブパール・ライトと卵をのせて、どちらが重いかを実験。一般的な卵一個の重さは60～70g程度。対してラブパール・ライトの重さは 42g。「卵の方が下がったということは、やはりライトの方が軽いのですね！」（編集・M）

続いて同じ卵とラブパール・エクストラヘビーを比較。するとガクンと天秤がヘビーの方に傾きました。「ふむふむ、エクストラヘビーの重さは92g。やはり卵よりは重く、これを膣内にキープしておくにはそれだけ筋力が必要ということですね」と納得のライター・M。

編集・H

いつも手にとっている卵と比べると重さが分かりやすいですね。ふだん重いと感じることなく持っている卵より断然軽いライトなら、不安なく試せそう。

ライター・M

重さ違いで4種類もあるから、軽いものから試していけるというのがよいですよね。

まずはライトから使って、慣れてきたらミディアム、ヘビーと、どんどんレベルアップできるのはモチベーションにも繋がりそう！

リアルに試した感想を編集・Hがレポート！

編集・H

悩みの程度や抵抗感などで重さを使い分けることができますし、カラフルで可愛い。さすが人気アイテムということは理解できましたね。

ライター・M

挿入後は食器洗いや掃除機がけなどの日常的な動きをするだけで、いつの間にか膣まわりや骨盤底筋が鍛えられるのはラクかも。

ラブパールを使いながら、ピラティスなどインナーマッスルを鍛えるエクササイズをするのも効果的なようです。

編集・M

ラブパールを入れながらピラティス……それはすごい！

最初は5分からでよいそうですよ。慣れてきたら、1日20分×２回が推奨なのですね。

編集・H

ここまできたら、実際に試してみたいですよね。私、自宅で使ってトレーニングしてみます！

ラブパールを膣に挿入したら、そのまま立った状態でいつも通り生活をすればいいだけ。ラブパールが落ちないよう、きゅっと膣を締めながらキープ。また、ラブパールの中のボールの動きが骨盤底筋群を刺激するので、家事や身支度で体を動かすだけでも骨盤底筋群が鍛えられるようです。

さっそく編集・Hもトライ。「初心者は1日5分からでよいとのことですが、大丈夫そうでしたのでまずは10分ほどキープ。さらに立ったままの作業を推奨ということで、掃除機をかけてみました」

編集・H

最初はローションを使わずそのまま挿入しようとしたところ、うまく入りませんでした。ただローションを使ってみたらスムーズに挿入できたので、初めての方はローションを用意しておくとよさそうです。

上級者になると、階段の上り下りやストレッチということも推奨されていたのですが、いかんせん初めてだったのでとりあえず立って挿入のみをトライ。

下腹部に力を入れるからか、集中力もアップしたように感じられて、いつもより家事をテキパキ行うことができました！

【まとめ】ながらトレーニングができ、効率よく骨盤底筋を鍛えられるのがグッド！

編集・H

初めて使ってみましたが、本格的な膣トレーニングをしながら家事ができるのは本当にありがたい！

時間がなくても効率的に膣トレできる、とてもタイパのよいアイテムだなと感じました。

編集・M

一番軽いライトなら……と、更年期世代でもトライしやすいアイテムですね。

ライトに慣れたらミディアム、さらにヘビーと、ステップアップできるから目指したいレベルや体の状況に合わせて選べるのも良いですね。

ライター・M

骨盤底筋を鍛えるのって、体操とかだと上手くできているのか不安になりますが、アイテムに頼れば効果的に鍛えられますね。

私もまずはライトから試してみたいです！

ドイツのブランド「EMIGI」の骨盤底筋トレーニングボール。アジア人女性の体に合った小さめのサイズで、挿入に慣れていない・これからトレーニングをはじめてみたい方に人気。シリーズの中で一番軽いタイプの「ラブパール・ライト」のほか、ミディアム、ヘビー、エクストラヘビーの4種類展開で、ボールの重さを変えていくことで、効果的に骨盤底筋群をトレーニング。

EMIGI ラブパール・ライト全長64mm(ひも含まず)、最大直径28mm、重さ42g ￥3,630／ラブピースクラブ

お問い合わせ先
ラブピースクラブ：https://lovepiececlub-shop.com/

撮影／古家佑実［SORANE］イラスト／sorry. 文／森本奈穂子構成／大人のおしゃれ手帖編集部
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください