プロテインは『朝』『夜』どっちが正解？→実は“ベストなタイミング”があった…知られざる効果とは？

2025.10.14

筋トレや健康維持に欠かせないプロテイン。ですが、「朝飲むべき？」「それとも夜がいい？」と、タイミングで悩む方は多いはず。プロテインには“飲むのにおすすめのタイミング”があり、いつ飲むかで健康効果の感じ方が変わることがあります。

この記事では、朝と夜、それぞれのメリット・デメリットや、効果的な摂取タイミングについて詳しく解説。知られざるプロテインの効果を明らかにしていきます！

朝と夜、プロテイン摂取のメリットと疑問に迫る

プロテインを飲むタイミングで多くの人が抱く疑問は、「朝と夜どっちが筋肉に効くの？」「ダイエット効果は違うの？」という点ではないでしょうか。実際、朝は睡眠中の絶食後で体がたんぱく質を欲しているため、効率よく吸収できるとされます。一方、夜は筋肉の修復や成長が促進されるタイミングなので、就寝前の補給が有効とする意見も根強いです。

しかし、単純に「朝＝良い」「夜＝良い」とは言えません。日中の活動量や運動の有無、個人の生活リズムによってもプロテインの効果は変わるからです。例えば、朝に摂ることで代謝が上がりエネルギー効率が良くなるケースもあれば、夜の摂取が筋肉の合成をサポートし疲労回復を助けることも。つまり、「いつ飲むか」は目的とライフスタイルを踏まえたうえで選ぶのが正解です。

知られざるプロテインの最適タイミングと活用法

プロテインの効果的な摂取タイミングは大きく3つに分けられます。まずは運動直後。筋肉にダメージを受けた後はたんぱく質の需要が急増、ゴールデンタイムと言われています。次に朝起きてすぐ。寝ている間に筋肉分解が進むため、補給することで筋肉の減少を防ぎやすくなります。そして就寝前。成長ホルモンの分泌が活発になる夜間は、たんぱく質を供給することで効率的な筋肉の回復・成長が期待できます。

さらに、食事だけでたんぱく質を十分に摂れない人にとっては、空腹時に飲むことで栄養補給のバランスを整えやすいのも大きなメリット。逆に、食事で十分に摂取できているならこだわらず好きなタイミングで飲んでも問題ありません。自分の運動量や食事内容、目的に合わせて上手にプロテインを取り入れることで、より健康的な体づくりが叶うでしょう。

最適なタイミングで賢く活用しよう！

結論から言えば、プロテインは「目的に合ったタイミング」で飲むのが最も効果的です。朝は寝ている間の筋肉分解を防ぎ、代謝を上げる効果があります。夜は成長ホルモンの働きを利用して、筋肉の修復・成長を促進。運動直後も筋合成が活発になるのでベストタイミングです。自身の生活リズムや運動習慣を考慮して、プロテインを取り入れてみてください。

また、飲む量や種類も重要なので、過剰摂取は控えつつ、必要なたんぱく質を毎日しっかり補給する習慣をつけましょう。続けることで、健康維持やボディメイク、筋肉量アップに大きな助けとなります。ぜひ今日から“自分に合ったベストなタイミング”を見つけて、賢くプロテインを活用してください！

監修者：かきねキッチン小池三代子（Instagram／ブログ／X）

管理栄養士×保育士｜実務経験13年｜現在はフリーランスの管理栄養士として、栄養相談や献立作成、記事執筆・監修を中心に活動中。「人に寄り添い、無理なく実現できる食生活のサポート」をモットーに、忙しい中でも続けられる、簡単でおいしい時短レシピを発信している。