【画像集】宅トレで3.2キロ減！筋トレ嫌いのアラフィフ女性が1ヵ月で痩せた「超簡単トレーニング」とは？

2025.7.15

最近、何もないところでつまづくことが増えた、筋トレが大嫌いなアラフィフSTORYライター東理恵。自身の筋力低下に気付き、STUDIO BAZOOKAのプロトレーナーに教わった簡単筋トレに1ヵ月挑戦しました。その結果は、なんと体脂肪－2.7％、体重－3.2キロ！みなさんにもぜひ今日から実践して欲しい「ながら筋トレ」を特集しています。こちらは、その画像集です。各トレーニングの詳細やプロのアドバイス、継続するポイントなどは元記事をご覧ください。

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BEFORE 体脂肪率

AFTER 体脂肪率

BEFORE 体脂肪率

AFTER 体脂肪率

BEFORE 体内年齢

AFTER 体内年齢

主宰のバズーカ岡田さん

石井健太トレーナー

JR渋谷駅から徒歩6分とアクセスも便利

利用者の状態や目的に合わせて、さまざまなプログラムを提案してくれます

完全プライベート空間で、トレーニングに集中できます

プロセス③では、このくらい背中が丸まるのがベスト！

ライター東がやってみると、背中が丸まりません。これは普段の呼吸が浅く、背中の動きが悪くなっているためだとか。石井トレーナーくらい、しっかりと丸まるイメージで

プロセス①

プロセス②

プロセス③

ライター東が実践！骨盤や背骨の動きに集中すると、つい呼吸を忘れて息を止めてしまいがちに。吸う・吐くの動作も必ず忘れずに！

プロセス①

プロセス②

プロセス③

ライター東が挑戦！つい顔から上げて、その勢いで上体をあげがちに・・・アゴを引いて、背中の力でゆっくり上体をあげていくのがポイントです

プロセス①

プロセス②

プロセス③

余裕が出てきたらダンベル（自宅ではペットボトルなどに代用可能）を持っておこなうと、より効果的！

掃除の途中に、フローリングワイパーを使って姿勢を意識しながらスクワット

栄養バランスを意識して1日3食を食べるように

小腹が空いた時のために、野菜の酢漬けを作り置き

気軽なタンパク質補給として豆乳ドリンクも取り入れました

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