『老け見え』の原因になっているかも…おしりが垂れる“驚きのNG習慣”とは？

2025.6.14

「最近、なんだかお尻が垂れた気がする…。」そんな風に感じたことはありませんか？お尻が垂れると、実は見た目の印象に大きな影響を与え、老け見えの原因になることも。加齢とともに避けがたく見た目の変化があるものの、お尻のたるみを防ぐ習慣を取り入れることで、意外なほど見た目年齢を引き下げることができます。

今回は、お尻が垂れる原因ややりがちなNG習慣についてご紹介します。

お尻が垂れる原因って何？

お尻が垂れる原因は、たくさんあります。最初に考えられるのが、筋力の低下です。お尻の形を支えているのは、主に大臀筋という大きな筋肉ですが、これが衰えると、形が垂れ下がってしまいます。デスクワークが多い現代人は、どうしても座っている時間が長くなりがちです。座りっぱなしの状態が続くと、大臀筋が使われる機会が減り、結果として筋力が低下してしまうのです。

さらに、姿勢の悪さもお尻の形に影響を与えます。例えば、猫背や骨盤が後ろに倒れる後傾姿勢では、お尻にかかる負担が偏り、形が崩れやすくなることも。骨盤が正しい位置にあることが、お尻の美しさを保つ鍵となります。

加えて、妊娠・出産を経て女性の体は大きく変化します。特に出産後は、骨盤が開いたままの状態が続きやすく、骨盤底筋群も弱まりやすいため、お尻を支える筋肉の機能が落ちてしまうのです。産後は育児による抱っこや授乳などで前かがみの姿勢が増え、骨盤のゆがみや後傾姿勢を助長しやすいのも要因の1つ。これにより、ヒップラインのたるみが進行しやすくなるのです。

美しいお尻の形をキープするには、筋力だけでなく、骨盤の位置や産後のケアも大切なポイントです。

見直そう！お尻が垂れるNG習慣

さて、では具体的にどのような習慣がお尻を垂れやすくしてしまうのでしょうか。まず、睡眠中の姿勢です。うつ伏せで寝ると、骨盤が圧迫され、筋肉のバランスが崩れやすくなります。できるだけ仰向けか、サイドスリープ（横向き）でリラックスできる姿勢を心がけましょう。

次に、日常生活での歩き方も重要です。歩幅が小さく、脚を引きずるようにして歩く癖があると、臀部の筋肉を効果的に使えません。ウォーキングをするときは、意識的に大股で元気に歩くように練習してみましょう。

骨盤を立てて歩く
骨盤が後ろに倒れるとお尻の筋肉が使われにくくなってしまいます。おへそを軽く前に引き上げるイメージで骨盤を立てましょう。
かかとから着地し、つま先で蹴り出す
かかとから着地し、足の指先で地面を押し出すように歩くと、自然とお尻の筋肉を使うことができます。
お尻を軽く締める意識を持つ
歩くときに大臀筋（お尻の筋肉）を意識して軽く締めるだけで筋肉が刺激されます。
歩幅は自然でOK、無理に大きくしなくて大丈夫
大切なのは筋肉を使う感覚。歩幅を広げすぎて変なフォームになるのは逆効果です。
背筋を伸ばし、胸を軽く張る
猫背にならないように胸を開くと骨盤も安定しやすくなります。

運動不足も大きな要因です。例えば、スクワットやヒップブリッジなど、お尻の筋肉を集中して鍛えるエクササイズを生活の一部に取り入れることをおすすめします。

また、食生活も見直したいポイントです。ビタミンやミネラルが不足すると、筋肉の健康に悪影響を与えるため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。特にタンパク質をしっかり摂ることが、筋肉を維持するには欠かせません。

そして、下着選びも重要なポイントです。30代からの下着選びは、見た目のデザインよりも「お尻をしっかり包み込んで支えてくれる形」を選ぶことが大切です。そけい部（太ももの付け根）を締めつけすぎない設計にも注目しましょう。そけい部は血流やリンパの流れが集中する大切な場所。ここが圧迫されると、むくみ・冷え・脂肪の蓄積につながりやすく、お尻のたるみを進行させる原因にもなります。

美しい形を保つために

垂れてしまったお尻を元通りにするには、時間と根気が必要です。しかし、毎日の生活の中でちょっとした意識を変えるだけで、確実に改善できる点も多くあります。大臀筋を意識したトレーニングや、自分に合った正しい姿勢をチェックしてみてください。

今日からできる小さなステップを積み重ねることで、第にお尻にハリが戻り、引き締まった美しいシルエットを手に入れることができるでしょう。

監修者：伊藤ありさ

愛知県常滑市にある、美と健康をテーマにしたサロンBeautyPartner Charm を運営(https://bp-charm.com/)

セラピスト＆ヨガインストラクターのW講師
ヨガとエステを融合したEsthoga（TM）（エストーガ）カレッジ主宰
instagram：https://www.instagram.com/arisa_esthoga