【30代からのダイエット】“体重増加”が止まらない！効果的な「対策法」って？

「ちゃんと食事に気をつけているのに、なぜか体重が増えていく…」とお悩みではありませんか？特に30代を過ぎると、今までと同じように食事に気をつけているのに体重が増加する現象が多くの方に見られます。そこで今回は、その原因と最新のダイエットトレンドから見る効果的な「対策法」を紹介します。

体重が増加していく「隠れた理由」

体重増加は必ずしも食べ過ぎだけが原因ではありません。代謝の低下、ホルモンバランスの変化、そして体の生物学的適応が体重増加に大きく関わっています。

中でも注目すべきなのは「代謝の壁」。同じ食生活を続けていると、身体が「これが普通」と認識してエネルギー消費を抑えるように。結果、以前は維持できていた体重が増加に転じてしまうのです。

さらに、加齢や運動不足、睡眠不足なども代謝低下を招きます。もう一度体重管理を軌道に乗せるには、新たなアプローチが必要なのです。

効果的に体重キープするための最新トレンド

（１）個人に最適化したダイエット習慣を作る

最近では、人それぞれの生活習慣や体質などに合わせたダイエットへの取り組みが注目されています。2025年のダイエットトレンドで最も重視されているのが、この「個人最適化」されたアプローチです。「朝食を抜く」、「夜は炭水化物を摂らない」など、自分の体質やライフタイルに合ったダイエット習慣を作ってみましょう。

（２）腸内環境を整える

健康的な腸内細菌叢（腸内フローラ）は、より良い消化、代謝の改善、そして炎症の軽減に関連しています。ヨーグルト、キムチ、納豆など、発酵食品や食物繊維が豊富な食材を意識的に取り入れ、プロバイオティクスとプレバイオティクスのバランスを整えましょう。腸内環境が改善されると、同じ食事量でも体重増加が落ち着く可能性があります。

（３）タンパク質の質と量を見直す

同じカロリー数でも、タンパク質の多い食事に切り替えると代謝が上がり、満腹感も持続します。特に朝食にタンパク質を増やすことで、１日の代謝が活性化。卵、ギリシャヨーグルト、植物性プロテインなど、自分の好みに合わせて取り入れてみましょう。

体重をキープしていくためには一時的なダイエットよりも、持続可能なライフスタイルの確立が鍵となります。ぜひ自分の体に合った方法を見つけ、少しずつ習慣化していきましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞