【ホルモンバランスを整えるインナーケア食品】編集部が選ぶ！ 女性に必要な栄養を補うサポートアイテム

女性ホルモンとインナーケアの関係について教えてくれたのは……

ローズレディースクリニック医師 石塚清子先生

日本産科婦人科学会認定産婦人科専門医。現在はローズレディースクリニックにて多くの婦人科、不妊患者の治療にあたる。

適度な運動と併せてマルチな栄養補給を

忙しくて外食やインスタント食品などが続くと、どうしても栄養が偏りがち。鉄や亜鉛が不足すると貧血が進んで疲れやすくなりますし、うつ症状にはビタミンDの不足も関係しているといわれています。

またエストロゲンが急激に減る更年期世代は特に、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンの摂取を試してみるのもよいですね。忙しくてあれもこれも飲むのは大変という人は、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が一度に補えるマルチサプリメントを活用するのも手です。

また女性ホルモンだけにとらわれず、重要なのは「心も体も健康でいる」こと。それにはバランスのよい食生活と適度な運動が大切です。運動は骨密度や筋力の維持にも繋がりますし、日光を浴びることでビタミンDも生成されます。晴れた日にウォーキングするだけでも、気持ちがリフレッシュできてストレスが軽減されますよ。

【編集部おすすめ】 お助けインナーケア

多忙を極める編集部スタッフが頼る、お助けインナーケアをご紹介。
続けることで、ゆらぎやすい女性の味方になってくれるはず。

教えてくれた3名のprofile

森本奈穂子さん
ライター。女性誌やwebで美 容やヘルスケアの記事を執筆。 フェムテック関連の資格も取得。

編集S
本誌リンネルの編集者。自身も更年期のゆらぎを抱えながら、日々さまざまなインナーケアを試す。

高松由佳さん
ヘアメイクアップアーティスト。更年期の入り口を実感し、内側からのケアを早めにスタート。

〈シンプリス〉のトータルプログラム 27

加齢制御医学専門の医師監修のサプリメント。ビタミン12種とミネラル5種に加えて、DHAやEPAなどのプラス成分10種を厳選配合。¥12,960（60袋・30日分）／シンプリス

• 27種類ものビタミン＆ミネラルが一度に摂れる、まさにマルチサプリメント。５種類の粒がまとめて個包装になっているのが、衛生的で便利です。
  森本奈穂子さん

〈言歩木〉の若榴da檸

植物プラセンタを含む希少な若摘みザクロやポリフェノールが豊富な青い国産檸檬のほか、野菜や果物、山野草など厳選した61種類の植物を14か月熟成発酵。女性の美と健康をサポートする酵 素ドリンク。500mL ¥6,100／言歩木

• さわやかな甘みがありフルーティ。炭酸やお湯、フルーツジュースに混ぜて、おいしく続けています。
  ヘアメイクアップアーティスト・高松由佳さん

〈ベア〉のザ・サプリメント Fe

吸収率が高いヘム鉄に加えて、亜鉛、葉酸、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンDが効率よく働き、元気とキレイを底上げ。¥4,750（30袋・30日分）／ベア ジャパン

• 貧血気味なので鉄を補えるサプリメントは欠かせません。これはヘム鉄なので気持ち悪くなることもなく、とても飲みやすく助かっています。
  森本奈穂子さん

〈ネロリハーブ〉のウーマンズブレンド

女性特有のデリケートな周期をおだやかに過ごしたいときに。20種類のハーブをブレンドし、緊張感をおさえて感情のバランスを整えます。¥1,490（1週間分）／ネロリハーブ

• 植物のやさしい力で、自分の持つ順応力を高めてくれるハーブティー。季節や環境の変化で心も体もゆらいだときに、バランスを整えてくれる気がします。
  ヘアメイクアップアーティスト・高松由佳さん

〈サントリー〉のmenphys GABA＆大豆イソフラボン＆鉄分

GABAや大豆イソフラボンに加えて、鉄分、マルチビタミン、さらにポリフェノールが豊富なフラバンジェノール®など女性に不足しがちな栄養素を配合。女性特有のイライラ期を明るく前向きに。¥3,780（10本入り）／サントリー食品インターナショナル

• アップル＆マンゴーフレーバーでおいしく、手軽なドリンクタイプなので日々重宝しています。
  編集S

〈ローズレディースクリニック〉のフェムサポート ローズ

アグリコン型イソフラボンのほか、GABA、ビタミン類、カルシウムなど更年期に摂りたい栄養を一度に摂取。¥3,960（60粒・1か月分）／LINAHINA SHOP

• エストロゲンに似た作用をし、腸内細菌に関係なく体内に吸収されるアグリコン型イソフラボンが手軽に摂れます。お手頃価格で続けやすく、更年期世代のお守りサプリです。
  編集S

photograph：Mari Yoshioka illustration：Kayo Yamaguchi text：Nahoko Morimoto

リンネル2025年4月号
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