暖かい日が増えてくると、首元や胸元を露わにする機会も増えていくもの。そのためにも細見え＆若見えする第一印象づくりは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強化する簡単エクササイズ【プロトラクション】です。首肩周りの引き締め効果や美胸効果を期待できます。
プロトラクション
（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く
▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます
（２）ひじを曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる
▲手と肩の位置が動かないように注意してください
（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。充分にこなせるようになってきたら回数を増やしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞