新しい職場や生活環境に飛び込むとき、ワクワクする反面、不安やストレスを感じることもありますよね。
実は、ストレスは自律神経を乱し、肌荒れやむくみ、髪のツヤ低下など美容面にも大きな影響を与えます。
美しく健康でいるためには、メンタルケアが欠かせません。
今回は、ライトメンタルクリニック理事長の清水聖童先生に、精神科専門医の視点から、新しい環境でも内側から輝くためのストレスマネジメントと美容の関係を解説して頂きました。
ストレスと美容の関係
１.自律神経と美肌の関係
ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が過剰に優位になります。
その結果、
・血行不良 → くすみ・クマが目立つ
・皮脂分泌の乱れ → ニキビ・吹き出物が増える
・ターンオーバーの乱れ → 肌のゴワつき・シミの悪化
といった美容トラブルが発生しやすくなります。
２.コルチゾール（ストレスホルモン）の影響
ストレスが慢性化すると、副腎から「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールの増加は、
・肌のハリや弾力を低下（コラーゲン分解促進）
・免疫低下 → 肌荒れが治りにくくなる
・睡眠の質の低下 → 肌の再生が不十分に
など、美容にとってもマイナス要因になります。
新しい環境での心の整え方
１.事前リサーチでストレス軽減
「◯◯だったらどうしよう・・・」と悩むだけでは、時間の無駄になるばかりかストレスが蓄積する原因となります。
その時間を、不安を解決するために割きましょう。
・新しい環境の雰囲気やルールをSNSや口コミでチェック
・通勤・通学ルートを確認し、余裕を持てる時間を確保
・周辺のリラックススポット（カフェ、サロン、スパなど）を把握
事前に情報を得ておくことはとても大切です。
２.「成功体験」を積み上げる
「最初から完璧にしよう！」とするとプレッシャーが強くなり、できなかったときのショックが大きくなります。
メンタルと美容に悪影響がでるかも・・・。
「まずは1日無事に終える」からスタート
初日は「笑顔で挨拶」を意識するだけでもOK！
小さな成功体験を積み重ねることで自信をつけることができますよ
３.できることとできないことを整理
まずは「今できること」に集中しましょう。
できないことはひとりで抱え込むのではなく、適度に周りに相談＆頼ることも大切です。
新しい環境には、「3ヶ月かけて慣れるもの」と考えて焦らないことがポイント。
不安を和らげるセルフケア
１.生活習慣を整えてストレスに負けない肌作り
美肌をキープするためには、ストレスに強い体を作ることが大切です。
・良質な睡眠（7〜8時間を確保） → 成長ホルモンの分泌を促し、肌の修復を助ける
・ビタミンC・Eを多く含む食事 → 抗酸化作用でお肌のストレスダメージを防ぐ
・軽い運動（ウォーキング・ストレッチ） → 血行を促進し、くすみやむくみを解消
肌がキレイだと、自信が持てたりポジティブになれませんか？
ストレスに負けない肌をつくりましょう。
２.深呼吸やアロマでリラックス
副交感神経を優位にすることで、肌のターンオーバーが正常化します。
・スクエア・ブリージング（4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く、これを4回繰り返す）をおこなう
・アロマオイル（ラベンダー・カモミールなど鎮静効果のある成分が望ましい）を使う
・シャワーで済ませるのではなく、入浴をして温まる（38～40℃のぬるま湯を30分程度が最適）
新しい環境では心も体も疲れがち。
リラックスできる時間を持つことが大切です。
３.スキンケアは「自分をいたわる時間」に
スキンケアは、単なる美容習慣ではなく、自己肯定感を高める大切な時間。
肌に触れることでリラックス効果も得られます。
・マッサージしながらクリームを塗る → 血流促進＆むくみ解消
・シートマスクをしながら深呼吸 → 保湿＋リラックス効果
・「今日もお疲れ様」と声をかけながらスキンケア → セルフコンパッション（自己受容）を育てる
スキンケアをする時間は、肌だけでなく自分自身を労わる時間なのです。
受診を考えるべきサイン
「少し疲れたな・・・」というレベルならリフレッシュで回復できますが、以下の症状が2週間以上続く場合は専門家に相談を。
１.身体の不調
・慢性的な頭痛や胃痛、めまい
・動悸や息苦しさが頻繁に起こる
・食欲が極端に減る、または食べすぎてしまう
２.メンタルの不調
・「何をしても楽しくない」「やる気が出ない」
・特に理由がないのに涙が出る
・気分が晴れない日が続く
・「自分なんてダメだ」と強く思う
３.睡眠の乱れ
・なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが取れない
・過眠傾向（10時間以上寝ても眠い）
こうした症状が続く場合は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。
まとめ
ストレスはメンタルだけでなく、美容にも大きく影響します。
新しい環境に入るときは、不安を感じるのが普通。
でも、焦らず少しずつ慣れていくことが大切です。
メンタルケアを意識しながら、美容習慣を整えれば、内側から輝く美しさを手に入れることができます。
ストレスを上手にコントロールしながら、自分らしく健康的に美しさをキープしていきましょう！
［執筆者］
清水聖童（しみずせいどう）先生
精神科専門医。
医療法人社団燈心会ライトメンタルクリニック理事長
心理療法、生活習慣、栄養学など幅広い知識を背景とした精神予防医学を専門とし、病前から介入する精神医療を模索したクリニック「ライトメンタルクリニック」を立ち上げる。
メンタルヘルスに関する記事監修や講演、取材対応も積極的に行い、専門的な知見を広く発信している。
日本精神神経学会認定専門医
精神保健指定医
ライトメンタルクリニック
https://light-clinic.com/