簡単なのに気持ちいい…「美しい姿勢」が身につく腕の下ろし方って？

冬は避けて通ることができないニット。ニットって想像以上に体のラインを拾い、特に後ろ姿ともなると、広くてまあるい猫背ボディをアピールすることに…。“これさえやれば！”のバックシャンメソッドを公開。目指せ－5歳は若見えする美背中＆美肩！

超簡単なマッサージと運動ですっきりした美背中＆美肩に！

頭が前傾して巻き肩・猫背の人は、首から肩・背中にかけての大きな筋肉である僧帽筋が緊張して引き上がっていることが多いです。肩周りの動きをスムーズにして僧帽筋の緊張をほぐしましょう。

腕をだらんと下ろす

両肘をまっすぐ上げ手を肩に当て準備
腕の重さを利用して、緊張して引き上がった僧帽筋をリラックスさせます。両肩にそれぞれの指先を軽く当てます。

腕の力を抜いてだらんと下ろすだけ
腕には力を入れず、手の平が前を向くように体の横で腕をだらんと振り下ろします。両手一緒に30回繰り返します。

＼負荷をUP！／
効果を上げるならペットボトルをプラスして
ペットボトルを持つと重さで腕を下げやすくなり、軽い筋トレにも。

教えてくれたのは…

祖父の代から親子三代で整骨院を営む。骨格矯正評論家としてテレビやセミナーなどでも活躍。整骨院の施術だけでなく、山口メソッドのセルフケア法は女優や美容家から信頼が厚い。

数々の芸能人が足繁く通う

衣装クレジット

ブラトップ￥5,500レギンス￥9,900（ともにアンダーアーマー／ドームカスタマーセンター）

2025年『美ST』2月号掲載
撮影／オノデラカズオ ヘア・メイク／Sai スタイリスト／中村智香子 モデル／岡 めぐみ 取材／菊池真理子 再構成／Bravoworks,Inc.