2022年、最強の恋愛運を持っているのはどの星座でしょうか？  2022年あなたの恋愛運はいかに？ 大好きな彼や気になるあの人と良い仲になれるかどうかチェックしてみてくださいね。 目次12位：てんびん座1 […]

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ヘルシーなイメージのある「鍋料理」ですが、選ぶ食材や食べる量、〆の有無や内容によっては、ヘルシーどころかカロリー過多になってしまう場合もあります。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、鍋料理の際に気をつけたい「満腹なのに太らないためのポイント」を4つご紹介します。かしこく食べて、年末年始の体重管理に役立てましょう。■野菜は量と組み合わせに要注意「食物繊維」が豊富な野菜は、糖質の吸収を抑制したり食後血糖値の上昇を抑制したりとダイエットに役立つ食材です。特に、低糖質かつ低カロリーな「きのこ」は、しっかりとした満腹感を担保する手助けになるので、必ず鍋に入れるようにしましょう。複数のきのこを入れると相乗効果で旨味がUPするので、減塩にもなりますよ。「コマツナ」や「ほうれん草」「白菜」「ブロッコリー」などの野菜は、栄養価が高いけれどもカロリー、糖質ともに低いので罪悪感もありません。糖質が多い「カボチャ」や「じゃがいも」などの野菜は、量に気をつけて食べるようにしましょう。糖質が多い野菜ばかりにならないように、野菜の組み合わせも考えるようにしてください。■市販の出汁よりも、自分カスタマイズのスープベースを市販の鍋の素はたくさん販売されていますよね。調理がラクな反面、塩分過多になる場合もあるので、ダイエット中は自分で鍋のベースを作るとよいでしょう。さっぱりお腹いっぱい食べたい時は、昆布をベースにしてポン酢でいただくのが吉。塩分過多を防いでくれますよ。満腹感を得やすい豆乳をベースを使うこともおすすめです。豆乳は食事と一緒にとることで、コレステロールの上昇の予防に役立つと考えられています。しっかりと食べて痩せたいという人は作ってみてください。■〆を食べすぎないコツ鍋は、一般的に〆の炭水化物を最後にとるので血糖値の急上昇を抑える働きがあると考えられています。ただ、〆の炭水化物を無限に食べていいわけではありません。〆の炭水化物を食べすぎてしまう傾向がある人は、白滝を刻んでカサましをするのがよいでしょう。加えて、しっかりとよく噛んで食べることも大事です。よく噛むと早期の満腹を得ることができるうえ、食事量が抑えられる利点があるからです。■高たんぱく低カロリーの食材を覚えておく満腹になっても太らないためには、鍋に入れる肉や魚もしっかりと選ぶことが大切です。おすすめは「高たんぱく低カロリーな食材」。豚肉はバラ肉よりも赤身が多い肩ロース肉、鶏肉ならもも肉よりもむね肉の方がよいでしょう。魚は鮭やタラ、大豆製品は油揚げよりも豆腐をチョイスするといいですね。お腹いっぱい鍋を食べても太らないコツをご紹介しました。鍋料理を作る時の参考にしてみてくださいね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

まずは「適度な数に整える」ことから 片づけに関してよくあるのが、「収納しきれないモノが部屋にあふれている」「収納にぎっちりモノが入っていて、奥のモノが取り出しにくい」といった悩み。収納に関する悩みのほとんどは、「家のなか …

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東大名誉教授で解剖学者の養老孟司さんは、累計660万部の大ベストセラーとなった『バカの壁』シリーズの著者として知られるが、最近は愛猫まるとともにNHKの番組に登場していたことから、その飼い主としても有名だった。シリーズ最新刊の『ヒトの壁』（新潮新書）では、コロナ禍の日常、死の淵をのぞいた自らの心筋梗塞、まるの死という、この2年間の体験から、ヒトという生物について思索した内容になっている。

BOOKウォッチ

長引くコロナ禍でお取り寄せグルメや宅飲みの需要も高まっている。これを機に、ちょっと贅沢してシャンパンを楽しんでみてはいかがだろうか。今回は、シャンパンの魅力が満載で、お取り寄せまでできる便利なムックをオススメする。

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自分がダラダラしているうちに、友人たちは穏やかな専業主婦や、都会の垢抜けたOLに......。隣の芝生は青いもの。でも、幸せそうな笑顔の下には、途方もない闇が広がっていた――。愛本みずほさんの漫画『愛しい嘘　優しい闇』が実写ドラマ化され、テレビ朝日系で2022年1月14日(金)夜11時15分から放送を開始する。

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今回ご紹介する商品は、GUから発売されたあたたかいコート。トレンドライクなキルティング仕様で、羽織るだけでおしゃれなコーデが完成します。大人にもぴったりな上品デザインで、これはこの冬重宝しそう…！

TRILL ニュース

牛丼チェーン店「松屋」の系列店である、とんかつ専門店「松のや」。リーズナブルで、クオリティの高いとんかつが味わえるお店です。そんな松のやで、唐揚げも味わえることをご存じですか？とんかつも唐揚げも同じ揚げ物なので、期待が高まりますよね…！気になるその味わいを、早速チェックしていきましょう！

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