ストレスや不規則な食生活などにより、体内に毒素が蓄積されてしまうと、免疫力の低下や肌トラブル、慢性的な疲労感などの不調につながることも。規則正しい生活習慣に併せて、日常的にできるストレッチや呼吸法で体をリセットして、健康的なライフスタイルを送りましょう！今日は、毒素を溜めない！デトックスをサポートする「ストレッチ＆呼吸法」を3つご紹介します♪【1】ストレスを吐き出す！「デトックス呼吸法」まずは、ストレス対策にも効果的な「デトックス呼吸法」をご紹介します。体をリラックスさせて行いましょう。朝時間.jp1）　仰向けになり、まずは腹式呼吸から。お腹に手を当てて、鼻から息を吸って、鼻からゆっくり吐いて、お腹の呼吸を感じます2）　手を解放し、息を大きく吸う3）　少し止めて、「はーーーっ」と吐き出す※（2）～（3）の流れを、3回繰り返します。最後の3回目は、すべてを吐き出すイメージで。4）　3回の呼吸を終えたら、頭を左右にゴロンゴロンと転がす（力を入れずに委ねるように動きましょう）肩は力を入れずにリラックスするように。息を吐く時には、いらないものを全部吐き出すイメージで行いましょう。ため息のようですが、長く息を吐くことで副交感神経を優位にさせ、体がリラックスできるようになるのだとか。とっても簡単ですが、想像以上に体も心も落ち着くので、ぜひお試しを！（参考：3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」）【2】体の前面にアプローチ！「デトックスピラティス」日常生活は前屈み姿勢が多く、どうしても体の前面が詰まりがち。その詰まった部分を「デトックスピラティス」でほぐしていきましょう！（※腰を使うので腰痛がある人はお控えください）1）　ポールを仙骨の下に置く朝時間.jp2）　尾骨を巻き込むようにしてお尻と太もも裏側の境目をキュッと閉めたら、片脚ずつ伸ばす朝時間.jp3）　両腕もばんざいして、両手脚を互いに遠ざけながらストレッチ（深呼吸を繰り返す）朝時間.jp下がった内臓の位置をケアするために骨盤の位置を高くし、ぎゅうぎゅう詰めの内蔵にスペースを作るようなイメージで行いましょう。寝る前のルーティンに取り入れると、毎日続けやすいですよ。心地よく行える回数で続けてみましょう！（参考：簡単3ステップ！寝る前の習慣にしたい「デトックスピラティス」）【3】腰痛が気になる方にも◎「ハーフピジョンのポーズ」溜め込んだ老廃物を流しやすくするためには、骨盤の動きをスムーズにすることが大切。股関節まわりをほぐして骨盤の動きを改善する「ハーフピジョンのポーズ」で老廃物を流していきましょう！1）　四つ這いになる2）　右足を前に出し、後ろ足を伸ばす朝時間.jp3）　息を吐きながら上体を少しずつ前に倒していく（無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう）朝時間.jp4）　ゆっくりと身体を起こしたら、膝から下のラインを横に一直線にする（背を伸ばし軽く顎を引きましょう）朝時間.jp5）　手の指先を前に向けて、息を吐きながら少しずつ前屈していく（余裕のある方は胸をふくらはぎに近づけていきましょう）肩はリラックスさせて、伸びているお尻に意識を向けるのがポイント。体勢が辛い時は、（1）～（3）のポーズだけでも大丈夫です。体が慣れてきたら徐々に練習していきましょう。痛気持ちいいところでキープすると、少しずつ柔軟性が高まっていきます。（参考：春こそデトックス！股関節まわりをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」）朝時間.jp冷えやむくみを解消♪巡りをよくする「体スッキリヨガ」3つ冷えやむくみ、体のコリ…不快な症状に悩んでいたら、体の巡りを良くするヨガを取り入れてみませんか？ほどよく体を刺激し、伸ばすことで、血流が改善して体がスッキリしますよ◎今日…記事を読む＊＊＊体内に溜まった老廃物の排出をサポートしてくれる「ストレッチ＆呼吸法」をご紹介しました。デスクワーク中心の生活で、普段あまり運動をしない方ほど効果を実感できるかもしれませんね。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてくださいね♪

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2024.11.7

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、寝る前などに手軽にできる「巻き肩改善」エクササイズを紹介します。ペンダントの映える美しいデコルテ、雰囲気を醸し出す美しい姿勢にアプローチしていきましょう！巻き肩改善で姿勢美人になる！ピラティス「アームワーク」1）　肩甲骨の間あたりにミニボールを置く（クッションや枕などでもOK）朝時間.jp2）　息を吸いながら、ゆっくりと腕を「W」の形にする朝時間.jp3）　息を吐きながらバンザイに戻る効く場所肩周り回数の目安10回程度エクササイズのポイント呼吸に合わせてゆったりと動きましょう腕の重みを感じながら動くと、巻き肩で詰まりがちな胸元のストレッチに効果的です動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DBv1mxYPLqc朝時間.jp簡単3ステップ！デコルテすっきりピラティス「バック・プッシュアップ」胸の詰まりをとってデコルテラインをすっきりさせる「バック・プッシュアップ」というエクササイズをご紹介します。鎖骨を横に長く伸ばすようなイメージをもって、やってみてくださ…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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2024.11.7

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。生活するうえで欠かせないともいえる、銀行など金融機関の口座。大学進学や単身赴任などで引っ越しをしたり、勤務先で給与振込の銀行を指定されたりして、普段使うメインの口座以外にも複数の口座を持っていませんか？持っている口座を使わずに放置していると、いつの間にか手数料が引かれて残高が減ってしまっているかもしれません！今回は、口座を持っているなら必ず知っておきたい「未利用口座管理手数料」についてお伝えします。使っていない間に手数料がかかっているかも！「未利用口座管理手数料」とは朝時間.jp未利用口座って？非利用口座は、長期間（2年以上）未利用かつ残高1万円未満である口座のこと。金融機関によっては、18歳未満の口座や借り入れのある場合は対象外にしています。長期間利用のない預金口座が不正利用されることによる被害を防止することを目的として、口座の維持・管理にかかる手数料を「未利用口座管理手数料」として差し引きく金融機関が増えてきています。「そういえば、そんな通知がきていたような…」と、心当たりのある方も多いのではないでしょうか。届け出先の住所が違うとお知らせがこないかも…朝時間.jp未利用口座に該当するようになった場合、手数料がかかる3か月前を目処に、届け出先の住所に案内が発送されます。ただし、届出済みの住所から引っ越したせいでお知らせが到着しなかった場合、到着したものとみなして手数料請求手続きが進められてしまうのです。なお、手数料が対象となる口座の残高が手数料額より少ない場合は、残高全額を手数料に充当したうえで口座は自動解約となります。もし、お金を入れたまま、長い間使っていない口座がある場合や、引っ越し後の届け出先変更をしていない口座がある場合は、金融機関に早めに確認することをおすすめします。朝時間.jpたった2ステップで簡単！「お金が貯まる仕組み」の作り方「今年こそお金を貯めよう」と目標をたてた方。何か具体的なアクションを起こしていますか？お金貯めたいと思っていても、何も行動しなければ、勝手に貯金はできません。記事を読むまとめ朝時間.jpまずは、自分の通帳を確認して、残高が少なければ入金して通帳を稼働させるか、もしくは解約してしまいましょう。また、紙の通帳自体に口座管理料が必要な金融機関もありますよ。手数料もどんどん上がっているので、積み重なるとかなりの金額になることも。ネット銀行なども活用し、少額の手数料にも気を配ることが大切です。

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2024.11.7

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。今回はヘアカラーの色持ちよくする方法や、褪色を防ぐ為のオススメのケアをご紹介します。秋冬のヘアカラーを色持ちをよくする方法・褪色を防ぐおすすめケア（1）正しいシャンプー方法と温度に気をつけるシャンプーする時のお湯の温度が熱すぎると、色が抜けやすくなってしまいます。38℃くらいがベストです。またシャンプーのしすぎもよくないので、これから乾燥の季節は2日おきにシャンプーなど、間隔をあけるのもポイントです。朝時間.jp（2）シャンプー後はケアオイルなどを付けてから早めに乾かす髪を濡れたまま放置していると褪色しやすくなります。朝時間.jp（3）ヘアアイロンの温度設定は150℃以下ヘアアイロンの使い過ぎも抜けやすくなります。また、温度は150°℃までにしましょう。朝時間.jp以上のことを気を付けたら、色の褪色を防ぐだけでなく、美髪ケアにもなります。乾燥でパサつきやすい季節ですが、しっかりケアして美髪をキープしましょう！＊＊＊私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です！気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています！森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたい

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2024.11.7

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、旬のれんこんを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。レンジで作れて洗い物が少ない、とっても嬉しいレシピです。柚子胡椒の量は、お好みで調整してくださいね。レンジで簡単！「れんこんの柚子胡椒マヨ」の作り置き朝時間.jp材料れんこん・・・350g（A）マヨネーズ・・・大さじ2（A）柚子胡椒・・・小さじ1/2～（A）ポン酢・・・小さじ1作り方（調理時間　10分）1）　れんこんの皮を剥き、0.3cmのイチョウ切りにする。耐熱皿に入れる。2）　耐熱皿に入れ、レンジ（600w）で4分加熱する。3）　（A）を加えて混ぜ合わせる。朝時間.jp※冷蔵庫で4日ほど保存できます。朝時間.jpご飯にもパンにも合う！簡単「れんこん」レシピ3つシャキッとした歯ごたえがクセになる「れんこん」。冬野菜の1つでもあるれんこんは、この時期甘みが増してさらにおいしく！今日は、朝のご飯にもパンにも合う♪簡単れんこんレシ…記事を読むブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（ http://mama-kitchen.blog.jp/ ）インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

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2024.11.7

地球の最南端に位置する大陸「南極」。南緯66.5度以南は南極圏と呼ばれ、一面に氷が広がる極寒の地域です。そんな厳しい環境の南極には湖底に森が広がる湖のほか、血の滝と呼ばれる赤色の水が流れる場所があるなど、未だ謎多き大陸です。今回はそんな南極の謎とトリビアに迫ります。

TABIZINE

2024.11.7

最近ちゃんと眠れてますか？オンでもオフでも、ストレスなく充実した生活を送れている人は、たとえ多忙であっても「睡眠」を大切にしている——というのは、今や常識な様子。睡眠の達人たちの最上の寝室を求めて、〈LINE−INC.〉代表・勝田隆夫さんの自宅に伺いました。

BRUTUS

2024.11.7

子供が、生まれて初めて過ごすイベントは「楽しいものになってほしい！」と考える親もいることでし…

grape

2024.11.7