背中が丸まった姿勢をしていると、気付かぬうちに肩甲骨周りが凝り固まってしまうもの。しかも肩甲骨周辺には“褐色脂肪細胞”が多く存在するため、脂肪燃焼のサイクルも低下してしまうことにあります。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど肩甲骨を動かすローテーターカフ（「肩甲下筋」、「棘上…

beauty news tokyo

2023.10.24

ほっそりとした見た目印象を手に入れるためにも、お腹周りのゆるみはきちんと引き締めていきたいところ。そこで腹筋＆くびれを備えた理想のお腹を育むためにも習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】です。 オブリークカールアップ・ピラティス …

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2023.10.24

寝転がってスマホを見ていると、突然スマホが落下してくる、なんて事はスマホあるあるといえるほどの事。 一度は経験したことがあるという方もいらっしゃると思います。 これが地味に痛いのでどうにかできないのか・・・そんな悩みを解決するのが、今SNS…

FUNDO

2023.10.23

冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わない二の腕は贅肉の付きやすいパーツの１つ。しかも、二の腕の贅肉は老け見え＆太見えの原因にもなりますそこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め効果の高いヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】です。 チャトランガダンダーサナ （１）プ…

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2023.10.23

スラリとした細脚をキープしていきたいものですが、脚は気を抜くと余分な脂肪が付きやすく、むくみも出やすいパーツです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋力UP＆血行促進に効くヨガの簡単ポーズ【ローランジ＆ハイランジ】になります。 ローランジ＆ハイランジ…

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2023.10.23

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するのが魅力の１つ。そこで今回は、股関節周りを緩めて下半身の血行を促進する効果を期待できる簡単ヨガポーズ【クールマアーサナ】を紹介します。 クールマアーサナ （１）体育座りした状態から両ひざを菱形に開いて足裏をくっつ…

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2023.10.23

眼の前にあるシリンダーに入っている水を飲もうとしているカラス。 ですが、シリンダーが細いので、水の入っている場所までクチバシが届きません。 そこでこのカラスは、知恵をはたらかせることでスマートに水を飲むことに成功したのです！！ 水を飲みたい…

FUNDO

2023.10.23

筋トレ好きの男性セレブたちがリアルに飲んでいる、プロテインシェイクのレシピにフォーカス。クリス・ヘムズワースやドウェイン・ジョンソンなど、ムキムキの筋肉を持つセレブたちが紹介した、プロテインの飲み方をチェック！（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.10.22

スーパーフードや機能性食品など、美容と健康のための特別な食材はいろいろありますが、身近な食材の中にも、ダイエットをサポートしてくれる食材があります。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、手軽に買うことができて続けやすい、身近なダイエット食材を3つご紹介します。■ダイエット中に◎！身近な痩せ食材3つ(1)タマネギ野菜や果物は、美容と健康に役立つものばかりですが、痩せ食材といえばタマネギです。タマネギには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖などの水溶性食物繊維、腸内で水分を含んで膨らみ、腸のスムーズな動きを促す不溶性食物繊維と、腸活に必要な2つの食物繊維がバランスよく含まれています。また、東洋医学では、タマネギは気の流れを整える食材とされています。気の流れが滞ると、身体全体の働きも滞り、便秘やむくみを引き起こす一因となります。余分なものをため込まない痩せ体質作りには、腸活が基本。タマネギを食べて、腸内環境を美化することで、痩せ体質に近づくことができそうですね。(2)魚の練り物年齢と共に下がってしまう基礎代謝。基礎代謝が下がると、今までと同じように食べていると太りやすい身体になってしまいますよね。安静時に熱を産生する速筋と呼ばれる筋肉が減少してしまうため、基礎代謝が下がってしまうのですが、速筋は、負荷をかけた運動をしないと増えない筋肉のため、日々の運動が基礎代謝を下げないポイントとなります。「日々の運動は苦手……」という方にお勧めしたいのが、ちくわやはんぺんなどの魚の練り物です。練り物の主原料であるスケトウダラ（スケソウダラ）には、速筋タンパクが多く含まれ、食べるだけで速筋が増えることがわかっています。運動不足が気になる方におすすめの痩せ食材です。(3)冷凍ホウレンソウほうれん草には、話題のダイエット成分「チラコイド」が含まれています。チラコイドには、脂肪の吸収を遅くする働きや、食欲を抑える働きがあることがわかっています。チラコイドは、細胞膜という固い殻に包まれているため、よく噛んで食べた程度では身体に吸収されません。冷凍することで細胞膜が壊れた状態のほうれん草のほうが、吸収が高まります。とはいえ、ほうれん草から吸収できるチラコイドの量は限られていますから、毎日ほうれん草を習慣にしてみましょう。美容と健康のための食生活は、毎日続けることが大切です。身近な食材を日々の食事に取り入れることで、無理なくダイエットを続けたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

2023.10.22

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズ…

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2023.10.22

運動不足に陥ったり、生活習慣が不規則になったりすると、「すぐに体型に表れてしまう」という方こそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが大事。そこでおすすめの簡単エクササイズが腹筋と体幹の強化につながる【プランクウォーク】です。全身運動になるので運動不足の解消にもつなが…

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2023.10.22

少しでも油断してしまうと、すぐに体重が増えてしまったり、贅肉がついてしまったりなど、なかなか体型をキープしていくのことって難しいもの。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループSecretの元メンバーで現在はソロアーティストで活躍するチョン・ヒョソンが実践しているダイエットの秘訣…

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2023.10.22

ゴールデンレトリバーの赤ちゃんを膝の上に乗せた撮影者さん。 ブリーダーをする撮影者さんは、この子犬にさっそくあるトレーニングをしていたのですが、それが心地よかったのか赤ちゃんは大きなあくびをしてみせました。 ゴールデンレトリバーの赤ちゃん …

FUNDO

2023.10.21

スリムなお腹を手にいれるためには、「腹筋トレーニング」で腹部の筋肉を鍛えることが大切です。ですが、途中で面倒になり断念したという声も。今回は東急スポーツオアシススタッフおすすめの、座ったままできるから続けやすい腹筋トレー

Sheage

2023.10.21

どんなにダイエットを頑張っても「目標通り体重が落ちていかない…」とお悩みの方は少なくないと思います。そこでダイエットのヒントを得るためにもチェックしておきたいのが、韓国の人気女優カン・イェウォンが実践した【短期集中ダイエット】。 公称で身長165cmで体重48kgとダイエット不要と思える体…

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2023.10.21

痩せにくい太ももを引き締めていくためには食事管理をきちんと行うことはもちろんのこと、適切なエクササイズを習慣化することも大切。そこでおすすめのエクササイズが、太もも周辺の筋肉を満遍なく鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。 ヒップリフト （１）仰向け…

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2023.10.21

いつの間にかお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな状況を招かないためにも、無理なくできるエクササイズを習慣にしていきたいもの。そこで採り入れたいのが、効率良く腹筋と体幹を集中強化できる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。続けるほどお腹のサイズダウ…

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2023.10.21