ほっそりとした腰周りをキープしていくためには適度な運動が必須ですが、忙しい毎日で習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで満遍なく腰周りの筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】で…

beauty news tokyo

2023.11.7

腰周りの筋肉が固まってしまっていると、お腹や下半身に贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで引き締まった見た目印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。お腹周りや下半身全体の柔軟性を高めてつつ体幹を強化できるのが魅力です…

beauty news tokyo

2023.11.7

三連休にたっぷり遊んだり休んだりしてリフレッシュしたはずなのに、連休明けになるとだるさや疲れが残っている……という人はいませんか？　連休明けで疲れが取れていないときは、背骨を動かすエクササイズがおすすめです。やればやるほど全身が整い、スッキリとした体型も目指せるエクササイズを、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。

anan Beauty+

2023.11.6

前回のお話 ななみさんから「私は出て行くのでお義母さんと二人で仲良く暮らして下さい」と言われたまことさんは予想もしていなかった答えに驚き焦りだします。続けて「ここまでされて私が同居したいと思うわけないでしょ」とド正論を言われまことさんはぐう…

ママ広場

2023.11.6

ヤーマン「mysé」｜お風呂で使えるヒップリフトEMS機器『スパトレーナー』って実際どう！？体験してみた！

beautyまとめ

2023.11.6

「贅肉でくびれが失われつつある…」とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】。お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的なのはもちろん、続けるほど体幹も強化されて代謝UPにつながるので、お腹ダイエットを促進します。 プランクからのツイスト （…

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2023.11.6

なかなか落としづらいお腹の贅肉は、腹筋の衰えが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を効率良く引き締めることができるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。くびれ効果も期待できます。 シングルレッグストレッチ・ピラティス （１）床にひざを…

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2023.11.6

基礎代謝が上がる冬はダイエットの最適な季節。そこでチェックしておきたいダイエット法の１つが、欧米を中心に話題になっている「サートフードダイエット」です。１週間で平均３kg痩せられる研究結果もあり、しかも【ただ食べるだけ】という取り組みやすさも注目される理由となっています。 「サート…

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2023.11.6

肩が内側に入った“巻き肩”の状態が癖付いてしまうと、代謝の低下を招いたり、顏が大きく見えてしまったり、バスト位置が下がったりなど様々な悪影響が出てくることも。そこで習慣に採り入れたいのが、小顔感UP＆腕肩周りの引き締めが一気に叶う簡単ストレッチです。 小顔感UP＆腕肩周りが引き締まる簡…

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2023.11.6

秋の運動会シーズン。最近は運動会に出る子どもたちだけでなく、親たちも運動会で競技することが求められる学校もあります。親も子も、仕事や習いごと、そして勉強に忙しい毎日。でも、運動会だって頑張りたい…。そんな貴方に、とっておきの自衛隊メソッド運…

FUNDO

2023.11.5

体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズン。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介します。１日10分行うだけでOKで、１週間で「お腹の印象が変わる」と評判です。 話題の腹筋集中エクササイズの気になる内容は？ 話題の腹筋集中エ…

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2023.11.5

デトックスやダイエットに役立つといわれる「発酵食品」ですが、食べ方によっては太る原因につながることがあります。つやプラ管理栄養士の筆者が、発酵食品のNGな食べ方をご紹介します。■発酵食品の魅力発酵食品とは、納豆や漬物、味噌、ヨーグルト、キムチなどの食品のことで、「乳酸菌」や「こうじ菌」「ビタミン類」などが豊富に含まれており、発酵によって味や香りが良くなっているのが特徴です。乳酸菌などの善玉菌は腸内で悪玉菌の増殖・定着を防ぐ働きがあり、腸内環境をキレイにする効果が期待できます。腸内環境が整い排便がスムーズに行われ、代謝が良くなると、痩せやすい身体づくりにも役立ちます。身体にさまざまな良い影響を与える発酵食品ですが、食べ方次第では太る原因につながることがあります。■発酵食品のNGな食べ方トッピングのしすぎ発酵食品自体は健康や美容に役立つものであっても、トッピングが多すぎると太る原因につながります。例えば、ヨーグルトにドライフルーツやナッツ類、フルーツソースとたくさんトッピングをして食べる場合、カロリーや糖質が過剰になってしまいます。納豆の場合は、卵やマヨネーズを入れすぎるとカロリーが過剰になるため、注意が必要だといえます。改善策トッピングするものは、「タンパク質」や「食物繊維」が摂れるものを選びましょう。ヨーグルトであればきなこや黒ごま、納豆であればネギやみょうが、大根のおろし、めかぶなどがおすすめです。食べ過ぎどれだけ身体に良いものでも、食べ過ぎはNG。キムチやザーサイなどの発酵食品は塩分が多いため、食べ過ぎると脚などの部分太りの原因につながってしまいます。また、ヨーグルトの食べ過ぎは下痢を招く場合もあるため、お腹が弱い方には要注意です。特に、飲むヨーグルトのような手軽に取り入れられるものは、つい摂り過ぎてしまう＆加糖タイプの商品が多いため、気をつけましょう。改善策1日あたり、納豆やヨーグルトは1パック程度にし、キムチやザーサイ、漬物などは小皿（小鉢）にのる程度、あるいはお箸一掴み程度にしておきましょう。発酵食品だけを食べるヘルシーだからといって、発酵食品やサラダなどを中心とした食生活を送っている場合も、実は痩せにくいため注意が必要です。身体が必要とするカロリーが摂取できていないと飢餓状態だと判断して、筋肉の「タンパク質」を分解してしまいます。すると、筋肉量が低下します。基礎代謝量は筋肉量に比例するため、筋肉量が減ると代謝が落ちて痩せにくくなるのだそう。改善策タンパク質をしっかり取り入れた食生活に発酵食品をプラスするといった心がけをもちましょう。「鶏肉の味噌漬け」や「ザーサイ入り卵焼き」「刺し身＋味噌汁」など、タンパク質＋発酵食品を意識してみてください。せっかく痩せ効果が高い「発酵食品」を取り入れるのなら、その効果を減らすような食べ方はさけたいですよね。ご紹介したNGな食べ方＆改善策を参考に、毎日の食生活に発酵食品をかしこく取り入れて、ダイエットに役立ててみてください。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

2023.11.5

“余分な脂肪がつきにくい体”を理想とするところですが、そのためには代謝の良い体を手に入れることが必要です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中のストレッチに効果的なヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】。続けるほど体の可動域が広がり、血行も促進されて代謝が上…

beauty news tokyo

2023.11.5

自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。 そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズ…

beauty news tokyo

2023.11.5

スキンケアやメイクを頑張り、ダイエットに励み、髪型やファッションを気にしても何だか垢抜けない…… モテない……。そんな残念女子、アナタの周りにいませんか？ 綺麗なはずなのにそう見えないのは、猫背で姿勢が悪いのかも！ 背中美人だと、それだけでスタイルが良く見えたり綺麗な印象を与えたり、かなりの美容効果が見込めます。ここではそんな背中美人の特徴や背中美人になれる方法について、ご紹介していきましょう。

KOIGAKU

2023.11.5

健康&美容の基礎は“血の巡り”に！　“1分間血流アップ体操”のススメ。

anan web

2023.11.4

40代に入り、1年を通して体形の変化を感じることが多くなりました。一番顕著なのが、衣替えのとき。去年はゆとりのあった服が1年たって着てみると太って見えること。今年は、半分以上の夏服について昨年よりも太って見えると感じ、袖を通さなくなりました。体重は特に昨年と変化はないのになぜ太って見えるのか……。自分なりに昨年の写真と比較し、さらに40代後半の友人に聞いてみてわかったことは。

ベビーカレンダー

2023.11.4