頑張りすぎてしまう人へ。生産性の呪縛から抜け出すサステナブルな働き方

話を伺ったのは……

大室正志：産業医。1978年、山梨県生まれ。産業医科大学医学部医学科卒業後、ジョンソン・エンド・ジョンソン統括産業医、医療法人同友会産業医室を経て、2018年に株式会社大室産業医事務所代表として独立。著書に『産業医が見る過労自殺企業の内側』（集英社）がある。

働き盛りってなぜこんなに苦しいの？

ここ20年、働く人がメンタルクリニックの門をたたく機会は増え続けているという。体だけでなく心の健康が重要視され、駅前クリニックやオンライン診療の普及など、受診のハードルが下がった影響も大きい。人間関係、次いで業務内容についての相談が圧倒的に多いのはいつの時代も変わらないが、ここ最近はある目立った傾向が見られる、と産業医の大室正志先生は話す。

「それまでギリギリのところで日常業務を回していたのが、突然新しいプロジェクトが加算され、手の施しようがなくなったというケースです。たとえば会社全体でシステム統合し、新しくプロジェクト型の業務にアサインされるとか、昇進して部下を評価・教育する業務が増えるなど、これまでの仕事量が減るわけでもないところに、ただ上乗せされてしまう。あるいは子どもが病気になった、親の介護が始まったなど、プライベートのタスクが増える場合も。

これは、お手玉3つでなんとかバランスを取って動かしていたところに、4つ、5つと増えていき、高度な技術が必要なジャグリング状態になってしまうようなもの。これまでと同じクオリティを求めてしまうと、当然すべてのお手玉をコントロールできず、日常が回らなくなります」

厄介なのは、増えたタスクが実際にどれほどの負担となるのかが見えにくいことだ。不安をうっすらと感じてもそこにふたをしながら、これまでだってやってこれたのだから、少しくらい作業が増えてもきっと大丈夫──大人はつい、そう過信してしまう。しかし実際は、社会の成熟とともに、ひとつひとつのタスクにかかる手間も増えている。

「子どもがちょっとした風邪を引いたら、すぐに保育園に迎えに行き、病院にも連れていかなければならない。昔だったら放っておいたようなことにもいちいち手がかかります。だから想像以上の負荷がかかり、いつの間にかキャパシティを超えてしまう。苦しくなるのは当然なのです」

キャパは増やせない、変えるべきは働き方

ひとつ山を越えたら、その先にはもっと高い山がある……。ハードワークは、スピードが速くなり続けるテトリスさながら。自分を守りながら働くすべはあるのだろうか。

「人間はみなキャパシティに限界があります。現代人の脳はストレージ量も増えないがアプリだけが増えていくスマホのような状態です。ただ脳は『機種変更』できません。古いデータを捨ててアプリを厳選するように、うまく組み換えていく必要が。手を抜けるところは抜くといいでしょう」と大室先生。

やみくもにがんばる前にできることがある、とも。「出題範囲や採点基準を知ることです。会社や社会の価値観は実に多様で、時代によっても変わります。テスト範囲外のことを一生懸命勉強しても結果につながらないのと同じで、自分が置かれている場では何が評価されるのかを見極めるといい」

結果が出ないことと、自分自身を否定することは全くの別物

それでも思うような成果が出ず、行き詰まりを感じたときは、自分を全否定せず、「主語」に注目してみる。「日本語は主語が曖昧な言語のため、すべて自分ごととして引き受けやすい。しかし自分ががんばった事実と、会社にとって結果が出なかったというのは、本来主語が別ですよね。主語のストレッチで場合分けすると全否定の必要がなくなり、部分肯定・部分否定を細かく設定できます。メタ認知力を磨く社会学のビジネス書と、属性の異なる人の気持ちにシンクロできる小説、両者を読むのも有効。ストレッチの可動域が広がります」

メンタルの不調を訴える人の多くが「もっと周囲に相談しておけばよかった」と話すという。誰にも言えないまま、抱えているものが大きくなり、いよいよ限界を迎えてしまうのだ。

「そうなる前に、小さく能動的に動く癖をつけて。ささいなことでも周囲に相談したり、小さなプロジェクトに立候補したり。自ら手を挙げる癖は、これからの世の中で有利に働きます。日本はずっと“選ばれる”、“評価される”を是としてきました。首相の立候補すら推薦人が必要な国です。けれどこれからは、やりたいと手を挙げた人がまかされる時代に。無理のないスケールで声をあげておけば、いざというときも動きやすいはずです」

自分らしく働き続けたいと願うかたわらで、SNSを通して活躍している人を目にすると、つい自分と比較してしまう……。そんなトラップにハマらないためには？

「ジャック・ラカンが“人間の欲望は他者の欲望である”と言ったように、人のものを欲しくなるのは人間の性ですから、そこは気にしすぎず。ただ、自分が本当に欲しいものを明確にして。世の中から称賛されたいか、身近な人に大切にされたいか、単純にお金が欲しいか……それによって振る舞いも変わります。今、自分とは何かが問われすぎる風潮にありますが、そんなことを気にせずとも幸せに暮らした人が、歴史上たくさんいました。AI的ディープラーニングの目線でさまざまな幸せの形を捉え、自分の目指すロールモデルを見つけるといいのでは」

Editor: YU SOGA

【弱さと生きる処方箋】

vol.1 現代社会における「成長」とは？ 成長を求められる環境やその必要性を問う

vol.2 生産性の呪縛から抜け出すサステナブルな働き方

From Harper's BAZAAR 2026 November Issue