「ラーメンはやめたくない！」揚げ物好きの40代男性が10kg減。好きなものを食べる1週間のルールとは

ラーメンやハンバーガーは食べたい。でも、体重は減らしたい。GLAMのアンケートに、好きな食べ物を残しながら減量に取り組んだ40代男性の体験が寄せられました。一週間の食事にルールを設け、週4日・1回60分の有酸素運動も継続。1年以上かけて、85kgから75kgへ減らしたといいます。

■ 投稿者プロフィール
・40代・男性／会社員
・体重：85kg → 75kg
・取り組んだ期間：1年以上

「ラーメンはやめたくない！」好きな食べ物を残す食べ方

健康診断で初めて要検査になったことが、ダイエットを始めるきっかけでした。それまで揚げ物を日常的に食べていたという男性。ただ、無理な取り組みでは続かないと考え、好きなものを食べる日も残すことにしたそうです。

決めたのは、次の二つでした。

• 週5日は、揚げ物を食べない。
• 残りの週2日は、ラーメンやハンバーガーなど、好きなものを食べる。

ラーメンもハンバーガーも、これから先ずっと禁止する食べ物にはしない。その一方、好きなものを食べる日と揚げ物を控える日を分ける。朝食や夕食を抜くこともしなかったと回答しています。

好きなものを残しても、最初の3カ月はきつい

週に2日は好きなものを食べられる。それでも、それまで当たり前のように食べていた揚げ物を控える生活は、最初の3カ月ほどきつかったといいます。好きなものを食べる日を残しても、我慢がなくなったわけではありませんでした。

食事のルールに加え、男性は週4日、1回60分の有酸素運動もずっと続けていると回答しています。こうした取り組みを重ね、1年以上かけて85kgから75kgへ。10kg減らしたとのことです。

10kg減った後も、運動は続いている

現在も減った状態の体重を維持しているという男性。運動をやめると体重が増えるのではないかと本人は考え、週4日の有酸素運動を続けています。

ときどき、周囲から「顔小さくなった？」と言われることもあるそうです。体重の数字だけでなく、見た目の変化にも気づいてもらえるようになったと回答してくれました。

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※本記事は、GLAMのアンケートに寄せられた個人の体験を編集部が構成したものです。投稿者の記憶・主観に基づき、内容の正確性は保証しません。

※特定の食事・運動を推奨するものではなく、医学的・栄養学的な助言を目的としたものでもありません。効果や体調の変化には個人差があり、同じ結果が得られることを示すものではありません。

※持病のある方や治療中の方などは、医師に相談のうえご判断ください。体調に異変を感じた場合は中止し、医療機関にご相談ください。